Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, perlu dipertimbangkan pilihan untuk menurunkan berat badan dengan diet ekspres soba. Ciri, kelebihan dan kekurangannya, serta peraturan penggunaannya terkandung dalam artikel.
Kelebihan dan kekurangan diet soba selama 5 hari
Berat badan dengan soba menunjukkan bahawa beberapa hari diperlukan untuk menggunakan bubur ini sahaja, dan juga minum secukupnya.
Biasanya diet soba dijalankan selama tiga, tujuh atau empat belas hari. Tetapi ada juga pilihan untuk menurunkan berat badan pada bubur selama lima hari. Croup harus dimakan dalam bentuk rebus atau dibumbui dalam air (kefir). Jenis diet yang dinyatakan mempunyai kebaikan dan keburukan.Penting! Selepas makan, anda tidak boleh minum minuman sejuk atau panas dengan segera. Tunggu sekurang-kurangnya 20-30 minit selepas makan.
- Antara kelebihannya, seseorang boleh menyenaraikan yang berikut:
- pembersihan usus;
- penubuhan saluran gastrousus;
- peningkatan metabolisme;
- ketepuan badan dengan vitamin dan mineral penting;
- penyingkiran cecair berlebihan;
- ketersediaan;
- kos rendah produk;
- kemudahan memasak.
Perlu disebutkan kelemahan menurunkan berat badan pada soba. Walaupun terdapat khasiat soba, jika anda memakannya sahaja, maka badan tidak akan mempunyai cukup kalori. Akibatnya, adalah mungkin untuk melihat kekurangan tenaga, kekuatan, suasana hati yang buruk, perasaan lapar yang kerap.
Oleh kerana seorang wanita memerlukan 1,200-1,300 kilokalori sehari untuk kehidupan normal (jika dia tidak melakukan kerja fizikal yang keras atau tidak aktif dalam sukan), dan 100 gram bubur soba mengandungi 132 kilokalori, 1 kg soba harus dimakan untuk memenuhi keperluan harian tubuh. setiap hari, yang tidak realistik.
Kelemahan diet yang lain adalah kekurangan asid amino penting dalam produk yang dijelaskan. Dan dengan unsur-unsur ini, perlu jenuh badan untuk operasi yang stabil.
Sekiranya anda hanya menggunakan satu soba, maka penurunan berat badan berlaku dengan tidak betul, kerana cecair hilang, jisim otot hilang, tetapi lemak tidak dibakar. Oleh kerana itu, diet mono soba tidak membawa kesan yang berpanjangan dan berpanjangan. Menurut ulasan, tidak lama selepas kaedah menurunkan berat badan ini, berat badan akan kembali.
Oleh itu, disarankan untuk menggunakan diet ekspres untuk membuang pound tambahan yang cepat dan tidak signifikan, misalnya, pada tarikh istimewa. Pada masa akan datang, agar tidak menambah berat badan, anda harus menetapkan rejim pemakanan sihat yang rasional dan terlibat dalam sukan.
Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan dalam 5 hari
Apabila hanya makan bubur soba pada waktu yang ditentukan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg. Hasil ini dapat dicapai bukan hanya dengan makan bubur, tetapi dengan menggabungkan proses ini dengan aktiviti fizikal yang sederhana, berjalan-jalan. Perlu diperhatikan bahawa berat badan tidak akan hilang dengan segera. Dalam 1-2 hari pertama, biasanya tidak ada perubahan yang diperhatikan. Hasilnya dapat dilihat pada hari ketiga atau keempat.
Adakah anda tahu Tatar Mongol membawa soba ke wilayah negara-negara Eropah semasa pencerobohan. Kerana itu, dia sering dipanggil Tatar di Eropah.
Cara memasak soba dengan diet
Semasa diet, bubur rebus dimakan. Memasaknya sangat mudah. Bilas bijirin, keluarkan biji-bijian hitam dan sisa sekam dari itu. Tuangkan dua hingga satu air ke dalam kuali. Setelah mendidih, letakkan soba di dalamnya. Rebus sehingga semua air menguap.
Semasa berdiet, mereka sering menggunakan soba tanpa memasak. Anda boleh memasaknya dengan dua cara - menuangkan air mendidih atau kefir.
Di atas air, anda perlu memasak bubur seperti ini:
- Letakkan 1 cawan bijirin yang dibasuh dalam termos.
- Tuangkan dengan air masak baru (150 ml).
- Tiriskan cecair.
- Tuangkan air mendidih sekali lagi.
- Biarkan untuk meresap semalaman.
Pilihan lain adalah mengukus bijirin dalam keadaan tertutup selama 30-40 minit. Anda boleh menuangkan bijirin bukan hanya dengan air, tetapi juga dengan kefir rendah lemak (1%).
Menu diet soba selama 5 hari
Inti diet mono yang ketat adalah dengan hanya menggunakan bubur soba. Ia mesti dimakan pada siang hari 5-6 kali dalam bahagian kecil. Sekiranya pilihan yang ketat seperti itu tidak sesuai, maka komponen lain dapat ditambahkan ke dalam bubur. Ia boleh menjadi epal, limau gedang, kefir, yogurt.
Penting! Anda tidak boleh menggunakan diet ekspres dengan kerap, lebih baik melakukan ini 2 kali dalam enam bulan dengan rehat minimum 1.5 bulan. Jika tidak, pemakanan sedemikian boleh menjejaskan keadaan kesihatan.
Untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa tertentu, soba boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Kefir dan yogurt terhad kepada 1 liter, buah - 0,5 kg. Makanan terakhir harus dirancang sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
Sekiranya, setelah beberapa waktu setelah bermulanya diet mono, pening dan kelemahan teruk diperhatikan, maka pemakanan seperti itu harus dihentikan dan secara beransur-ansur kembali ke menu normal.
Produk apa yang boleh digabungkan soba
Penambahan garam dan minyak harus dikecualikan. Anda hanya boleh membumbui bubur dengan bayam, pasli, dill, minyak zaitun. Juga dibenarkan penggunaan kefir rendah lemak. Ia mesti diminum setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas makan. Sebagai alternatif, anda boleh makan yogurt rendah lemak.
Prasyarat adalah penggunaan sejumlah besar cecair. Sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air mesti diminum setiap hari. Juga boleh menggunakan teh herba, hijau, hitam tanpa gula. Anda boleh menambah sepotong lemon ke dalamnya. Sekiranya rasa lapar menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sebilangan kecil buah kering dibenarkan. Kekasih gula-gula tidak akan menyakitkan 1 sudu kecil. madu setiap hari.
Apa yang anda perlu tolak dengan diet
Untuk mencapai kesan pemakanan diet yang diinginkan, disarankan untuk mempersiapkannya terlebih dahulu. Ini bermaksud bahawa tidak ada gunanya segera meninggalkan produk lain, kerana ini akan menjadi tekanan yang besar bagi tubuh, dan secara beransur-ansur menariknya dari menu. Jadi, pertama sekali, kira-kira 3 minggu sebelum diet, anda perlu mengeluarkan semua goreng dari meja. Dari tempoh yang sama, perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dalam satu hidangan.
Seminggu sebelum diet ekspres yang dirancang, jumlah minimum garam harus ditinggalkan di menu. Pada masa yang sama, perlu memasukkan soba dengan kefir ke dalam diet harian. Produk ini perlu dimakan sekali sehari.
Video: soba dengan kefir
Cara keluar dari diet
Sudah tentu, seseorang tidak boleh keluar dari diet secara tiba-tiba. Ini bererti bahawa setelah berakhirnya diet lima hari, anda tidak harus segera menerkam semua yang diinginkan oleh badan lapar. Beralih ke diet biasa harus beransur-ansur. Soba dalam makanan harus dibiarkan 1 kali sehari. Pada waktu lain, ia mesti diganti dengan pelbagai bijirin - beras, gandum, jagung, barli mutiara, oat, dan lain-lain. Pada sebelah petang anda perlu makan sup diet. Pastikan anda memasukkan menu sayur-sayuran dan buah-buahan. Daging dan ikan rendah lemak dalam jumlah kecil (kira-kira 300 g) dapat dirasakan 3 hari selepas akhir diet.
Jangan mengurangkan pengambilan cecair. Dia perlu jenuh badan, seperti sebelumnya, dalam jumlah 1,5-2 liter sehari.
Kepada siapa diet dikontraindikasikan
Tidak semua orang boleh menurunkan berat badan dengan bantuan diet. Terdapat kategori orang yang tidak boleh melakukan ini.
Adakah anda tahu Soba mempunyai lebih banyak asid amino lisin dan metionin, serta vitamin B9, daripada bijirin lain. Oleh tubuh manusia, bijirin ini diasimilasikan sebanyak 78%.
- Ini termasuk:
- Mengandung
- wanita menyusu;
- orang yang menderita tekanan darah tinggi;
- Pesakit kencing manis
- mereka yang mengalami senaman fizikal yang berat;
- dengan diagnosis yang mengesahkan adanya masalah di saluran gastrousus;
- dengan penyakit sistem kardiovaskular;
- mereka yang dalam masa terdekat akan menjalani pembedahan perut;
- mempunyai alahan dan intoleransi individu.
Oleh itu, diet soba membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat hingga 5 kg. Sebelum menggunakannya, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi. Jangan makan monokomponen dalam jangka masa yang lama. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.