Jagung adalah bijirin yang sangat sihat dan merupakan salah satu komponen menu diet. Apakah kesan sayur ini terhadap penurunan berat badan, serta dalam bentuk apa dan cara terbaik menggunakannya - dalam artikel ini.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada jagung
Produk ini tidak mempunyai jumlah kalori terkecil (dari 96 hingga 200 kkal per 100 g, bergantung pada jenisnya), tetapi masih berlaku untuk yang rendah kalori. Varieti kuning paling sedikit kalori, dan yang putih rata-rata mengandung sekitar 108 kcal. Ini jauh lebih banyak daripada yang terdapat pada timun (15 kkal / 100 g) atau tomato (18 kkal / 100 g). Kelebihan produk ini adalah bahawa ia perlahan-lahan diserap oleh badan (hingga 4 jam), memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan jeda antara waktu makan lebih mudah ditoleransi.
Sebagai tambahan kepada protein (4.5%), lemak (2.5%) dan karbohidrat (10.6%), kultur ini mengandungi sejumlah bahan berguna:Adakah anda tahu Jagung ditanam walaupun 8-12 ribu tahun yang lalu di Amerika Selatan. Orang Aztec menyembah tongkol ini, dewa jagung dianggap salah satu yang utama di antara mereka.
- Vitamin - kumpulan B (termasuk folat), asid askorbik, vitamin PP dan beberapa vitamin E dan K.
- Makronutrien - kalium, kalsium, magnesium, fosforus, natrium.
- Unsur surih - besi, mangan, tembaga, selenium, zink.
- Komposisi ini membawa faedah berikut untuk tubuh manusia:
- kesan yang baik pada sistem kardiovaskular;
- meningkatkan metabolisme;
- membersihkan toksin;
- boleh digunakan untuk diabetes;
- bebas gluten;
- menguatkan saraf;
- meningkatkan imuniti;
- mempunyai kesan antioksidan.
Mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Setelah memutuskan untuk memasukkan produk ini ke dalam menu diet anda, anda harus memutuskan dalam bentuk apa anda akan memakannya. Tidak kira bagaimana anda memutuskan untuk makan jagung, anda tidak boleh menambahkannya atau menambahkan minyak ke dalamnya, kerana garam menyimpan air di dalam badan, dan minyak meningkatkan kalori. Pakar pemakanan mengesyorkan memakannya dengan perlahan, mengunyah dengan teliti.
Anda juga harus mempertimbangkan kontraindikasi terhadap penggunaan sayur ini.
Penting! Jagung dikontraindikasikan dengan kecenderungan untuk trombophlebitis, dengan degenerasi dan pemburukan penyakit gastrousus.
Adakah mungkin memakan jagung rebus sambil menurunkan berat badan
Sebaiknya masukkan sayur rebus dalam makanan secara bermusim, daripada menggunakan sayur-sayuran beku, yang sering direbus sebelum dihantar ke peti sejuk. Pada masa yang sama, lebih baik memasak sendiri, kerana peniaga jalanan sering merendam telinga dengan garam atau boleh menggunakan penambah rasa.
Manfaat dan bahaya jagung rebus dalam diet
Produk yang dimasak sudah tidak mengandungi begitu banyak vitamin, tetapi mengandungi semua mineral dan nutrien.
Dua tongkol jagung rebus memberikan rasa kenyang dan mengandung sekitar 250 kkal, yang dapat disamakan dengan diet penuh makanan.
Terdapat diet berdasarkan penggunaan jagung rebus, dan ulasannya positif. Di dalamnya, produk ini digabungkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori, pelbagai ramuan. Tetapi protein dan bijirin lain dilarang. Mereka tidak mengesyorkan memakan epal dari jenis masam dengannya, kerana ini boleh menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
Hari pemuatan diatur di telinga yang enak, makan tidak lebih dari 1 kg sehari. Jumlah ini dibahagikan kepada 5 hidangan dan minum air atau rebusan stigma jagung.
Mengonsumsi telinga rebus untuk menurunkan berat badan tidak digalakkan untuk orang yang mengalami peningkatan pembekuan darah, dengan pemburukan saluran gastrousus. Dalam kes pertama, anda tidak boleh menolaknya sepenuhnya (bergantung pada tahap penyakit), tetapi menghadkannya dengan ketara dan tidak perlu makan diet mono dengan sayur-sayuran ini. Dalam kes kedua, anda memerlukan diet bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk pembentukan sistem pencernaan.
Adakah anda tahu Untuk penurunan berat badan, decoctions dan tincture dari stigma jagung sangat berguna. Mereka mempunyai sifat diuretik yang sangat baik, yang membolehkan anda mengeluarkan lebihan cecair dari badan.
Adakah mungkin makan jagung kalengan semasa diet
Adalah baik untuk memasukkan biji jagung dalam tin pada menu pada musim sejuk atau musim bunga, ketika sayur ini belum tiba musim. Pakar-pakar pemakanan mengesyorkan makanan dalam tin dalam diet jumlah terhad untuk menurunkan berat badan.
Manfaat dan bahaya jagung kalengan untuk menurunkan berat badan
Biji-bijian jagung kalengan adalah komponen dalam pelbagai hidangan dan mempunyai rasa yang sangat baik. Mereka harus ditambahkan ke makanan sebagai tambahan untuk salad makanan atau sup. Dari mereka tidak ada kembung, seperti dari jagung mentah atau rebus. Mereka sesuai dengan sayur-sayuran segar, rebus, daging dan ikan. Tetapi tidak terdapat banyak unsur berguna yang terdapat dalam jagung mentah atau rebus, dan mengandungi lebih banyak garam.
Anda harus membaca dengan teliti komposisi makanan dalam tin - kadang-kadang perapan termasuk gula, penambah rasa yang akan meningkatkan kandungan kalori dan memberi kesan negatif kepada pencernaan. Sebagai contoh, penambah rasa yang meluas seperti monosodium glutamat memberi kesan negatif pada retina mata, boleh menimbulkan kemunculan gastritis dan bisul, menyebabkan ketagihan, selepas itu makanan tanpa rasa nampaknya terasa tidak enak. Di samping itu, ia memberi kesan negatif kepada sistem saraf pusat dan tidak digalakkan untuk wanita hamil, kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, perlu menggunakan produk dari pengeluar yang boleh dipercayai, yang hanya disediakan dengan garam.
Walau bagaimanapun, walaupun dalam bentuk ini, produk dalam tin tidak dapat digunakan untuk menurunkan berat badan bagi penderita trombophlebitis, semasa pemburukan penyakit gastrousus, dan juga mereka yang sedang menjalani diet bebas garam.Penting! Semasa mengambil jagung untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk mengikuti norma yang disyorkan - tidak lebih dari dua sudu penuh.
Jagung Mentah untuk Diet
Dalam bentuk segar, ia memberikan hasil yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengandungi jumlah maksimum vitamin. Namun, produk mentahnya tidak begitu enak, kerana jenis yang dimakan segar tidak ditanam di negara kita. Di samping itu, ia merangkumi sejumlah besar serat kasar dan protein berat. Sehubungan dengan itu, ia tidak boleh dimasukkan ke dalam makanan lebih dari tiga hari. Dengan diet yang lebih lama, sayur ini lebih senang dimakan rebus.
Pukul berapa lebih baik makan jagung?
Jagung perlahan-lahan dicerna oleh badan dan harus dimakan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Untuk malam
Orang yang ingin menurunkan berat badan sering tertanya-tanya apakah jagung boleh dimakan pada waktu petang.
Pada waktu malam, tubuh manusia berehat, dan semua proses metabolik menjadi perlahan, jadi pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengambil produk ini untuk makan malam. Sehubungan dengan malam ini, lebih baik makan makanan yang lebih ringan, iaitu yogurt rendah lemak, kefir atau keju kotej. Sayuran rebus dan kukus (wortel, bit, kubis) sangat sesuai. Makan terakhir harus dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Untuk sarapan
Produk ini sangat bagus untuk diminum pada waktu pagi. Biji-bijian dari bijirin ini dapat ditambahkan ke telur dadar, salad sayur-sayuran segar (lada, tomato, timun, kubis) dan sayur-sayuran, nasi.
Jagung boleh dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan menyalahgunakan karbohidrat lain. Elakkan makanan dalam tin dengan gula tambahan dan jangan gunakan minyak.