Memanggang dengan dedak telah lama dianggap makanan orang miskin. Tetapi lama-kelamaan, terima kasih kepada pakar pemakanan, sikap terhadap produk tersebut telah berubah. Apa penggunaan dedak gandum, bagaimana menurunkan berat badan dengan mereka - dengan lebih terperinci di bawah dalam artikel ini.
Apa itu dedak gandum yang berguna untuk menurunkan berat badan
Kelebihan utama dedak semasa penurunan berat badan adalah ketersediaan serat. Jumlah serat makanan yang luar biasa, yang juga tidak larut, mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat untuk tubuh. Serat menyerap cairan gastrik dan membengkak, menyebabkan rasa kenyang. Oleh itu, bahagian makanan dikurangkan, dan tidak perlu makanan ringan tambahan.
Penting! Diet harus mengandungi pelbagai makanan, mesti menjaga keseimbangan vitamin dan mineral, BZHU. Jika tidak, kekurangan unsur-unsur akan menyebabkan penyakit gastrousus dan masalah lain dengan badan.
Serat makanan kasar berfungsi berdasarkan prinsip penyapu, membuang toksin dan produk kerosakan ubat, ketulan makanan yang tidak dicerna. Bran mempunyai keupayaan untuk mewujudkan proses metabolik yang normal. Produk ini membantu menurunkan gula darah, menghilangkan kolesterol. Dedak gandum memulihkan mikroflora di perut dan usus. Memperbaiki peristalsis membantu mengurangkan pemecahan lemak.
Cara pengambilannya untuk mengurangkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil dedak dengan betul: mulakan dengan bahagian kecil, perhatikan badan, dan kemudian tingkatkan pengambilan secara beransur-ansur. Kali pertama cukup 1 sudu kecil. - Ini adalah 5 g produk. Sehari, tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh makan 30-50 g campuran. Anda perlu makan sebelum makan, selama 20-30 minit, minum banyak air.
Skema penggunaan anggaran:
- 1 minggu - 1 sudu kecil;
- 2 minggu - 1.5 sudu kecil:
- 3 minggu - 1 sudu besar. tiga kali sehari.
Tidak digalakkan menggunakan produk secara berterusan, anda perlu berehat selama 3-4 minggu.
Adakah anda tahu Pakar pemakanan telah lama membincangkan bahaya makanan rendah lemak. Faktanya ialah vitamin A, D, E, K tanpa lemak tidak diserap oleh badan. Selain itu, lemak yang memberi otak rasa kenyang, dan jika tidak, anda mahu makan lebih banyak.
Cara memasak untuk mengurangkan berat badan
Tidak perlu makan makanan kering dedak - anda boleh menambahkannya ke semua hidangan, dari sup hingga bijirin dan salad. Diet pemunggahan kefir dengan dedak membantu dengan baik. Dalam masa 3 hari, makan hanya segelas minuman dengan campuran kering. Dengan kaedah ini, 4 dos disediakan setiap hari dengan selang antara 3-4 jam. Anda boleh mengukus dedak dan kemudian menambahkannya ke dalam pinggan: bubur atau keju kotej, yogurt.
Kemungkinan bahaya
Penggunaan bahan mentah semasa pemburukan penyakit gastrointestinal sangat tidak digalakkan. Bran boleh merengsakan selaput lendir yang sudah meradang. Anda tidak boleh mengambil campuran untuk penyakit usus. Bagi pesakit dengan hepatitis, disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai pengambilannya.
Penting! Asas penurunan berat badan adalah keseimbangan BZHU dan kalori dalam badan. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat adalah 50/30/20%, dan aktiviti fizikal diperlukan untuk mengurangkan kalori.
Peningkatan dos, ketiadaan jeda antara dos akan menimbulkan kembung perut, hipovitaminosis, pemburukan penyakit kronik. Sekiranya anda menggunakan produk dan tidak minum cecair, sembelit akan berlaku.
Dedak mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan - gandum, rai atau oat
- Semua jenis faedah dedak, dan masing-masing mempunyai ciri tersendiri. Mereka tepu dengan mineral dan vitamin, yang membawa kepada kesan positif pada tubuh:
- oat - membersihkan dan menguatkan saluran darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan fungsi hati dan ginjal, pankreas, mempengaruhi penampilan secara positif;
- gandum - berjuang dengan dysbiosis dan sembelit, menormalkan tahap glukosa, mengurangkan keasidan jus gastrik;
- rai - memberi kesan positif kepada sistem pembiakan, kelenjar adrenal, menghilangkan anemia, kekurangan vitamin, menormalkan keseimbangan air-garam.
Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil semua jenis dedak. Mereka adalah hasil sampingan dari tanaman bijirin, dan manfaat dan nilainya sudah lama diketahui.
Adakah anda tahu Sekiranya anda berada di sebelah anda sebotol dengan aroma pudina, pisang atau epal, anda boleh menipu otak. Bau itu dirasakan oleh sel-sel yang bertanggung jawab atas persepsi kenyang, sebagai isyarat ketepuan.
Oleh itu, dedak adalah sumber vitamin, mineral, asid amino dan serat yang berharga. Penggunaan produk dengan betul akan membantu mengurangkan dan mengawal berat badan.