Sebarang makanan diet memerlukan pematuhan ketat pada menu yang sesuai. Diet soba selama satu bulan memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan ketara, dan variasi dengan produk yang berkaitan akan membantu menjadikan sekatan pemakanan menjadi kurang berat. Cara makan bubur ini selama sebulan, dibincangkan dalam artikel ini.
Manfaat dan kemudaratan diet soba selama sebulan
Seperti diet lain, menurunkan berat badan dengan soba mempunyai kebaikan dan keburukannya. Semuanya bergantung pada ciri metabolisme dalam badan dan persepsi individu terhadap produk.
- Kelebihan jadual diet bulanan adalah:
- penurunan berat badan yang dijamin;
- perasaan kenyang walaupun dengan diet yang paling ketat;
- tinggi rasa bijirin;
- sebilangan besar vitamin dan unsur berguna dalam produk;
- tidak diperlukan bahan tambahan makanan buatan.
- Kekurangan dalam diet seperti itu juga ada:
- keseragaman diet;
- kekurangan semua bahan bermanfaat untuk tubuh dalam soba;
- kemungkinan alahan terhadap bijirin.
Berapa banyak anda boleh membuang soba setiap bulan
Bergantung pada usia dan ciri-ciri badan, reaksi metabolik dan kehendak seseorang, anda boleh menurunkan berat badan sekitar 15-18 kilogram selama diet bulanan. Lebih sedikit berat badan akan hilang dengan diet yang kurang ketat - jika anda menambah diet dengan sayur-sayuran, kefir atau epal yang belum masak, anda dapat menurunkan berat badan 8-10 kg.
Penting! Tidak akan berjaya menggabungkan diet dengan pengambilan makanan setiap hari - keseluruhan kesan menurunkan berat badan akan sia-sia apabila mencerna "biasa" makanan.
Kepada siapa diet dikontraindikasikan
Makan soba untuk jangka masa yang panjang tidak sesuai untuk semua orang.
- Diet sedemikian dikontraindikasikan untuk orang-orang berikut:
- kanak-kanak dan remaja;
- wanita hamil;
- ibu menyusu;
- orang yang tidak bertoleransi terhadap produk;
- mereka yang kerjanya dikaitkan dengan aktiviti fizikal;
- pesakit dengan bentuk penyakit kronik.
Walaupun seseorang tidak tergolong dalam kumpulan ini, sebelum mula mengambil soba untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjumpa dengan pakar pemakanan.
Cara memasak soba dengan diet
Bubur soba rebus biasa untuk menurunkan berat badan tidak sesuai, kerana ketika memasak bijirin, banyak bahan berguna hilang. Anda perlu memilih bijirin semula jadi, biji mentah, dan lebih baik lagi - soba hijau. Biji-bijian perlu dibasuh, tuangkan air mendidih dan biarkan selama beberapa jam atau semalaman. Anda bahkan boleh mengisinya dengan air masak sejuk - setelah 3-4 jam, bubur akan membengkak dan siap digunakan. Ia juga dibenarkan menggunakan termos, di mana soba diseduh selama 1-2 jam.
Menu diet selama sebulan
Diet soba selama sebulan sedikit berbeza sepanjang minggu penggunaannya. Secara konvensional, menu boleh dibahagikan kepada setiap tempoh tujuh hari yang baru.
Penting! Baik minyak, garam, dan gula tidak ditambahkan ke soba. Bubur itu sendiri digunakan dalam jumlah yang munasabah untuk menghilangkan rasa lapar.
Minggu pertama
Pada hari-hari awal diet, anda hanya boleh makan soba kukus. Ia dibenarkan minum air pegun atau 1-2 cawan teh hijau setiap hari. Resipi untuk "hidangan" sangat mudah: pada waktu petang, segelas inti dituangkan dengan segelas air mendidih, dan kuali dibungkus hingga pagi. Selepas ini, bubur harus diminum dalam bahagian kecil sepanjang hari. Kelaparan dapat dipuaskan dengan bahagian baru soba.
Minggu kedua
Selepas hari-hari sukar pertama, untuk minggu kedua anda boleh membuat pelbagai dalam bentuk kefir rendah lemak.
Contoh menu untuk minggu kedua adalah seperti berikut:
- sarapan pagi: 50 g soba dan segelas kefir;
- sarapan pagi kedua: segelas kefir;
- makan tengah hari: 50 g bubur dan setengah gelas yogurt rendah lemak;
- makan malam: 90 g soba dan segelas kefir.
Pada siang hari, anda boleh minum hingga 1.5 liter air pegun. Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari empat jam sebelum tidur.
Minggu ketiga
Sekiranya diet dapat bertahan dalam dua minggu pertama, anda boleh melembutkan diet dan terus "kelaparan" hingga akhir bulan. Menu ini sama seperti tujuh hari sebelumnya, tetapi anda boleh menambahkan buah kering ke dalam bubur: epal, pir, plum, prun, kismis, aprikot kering. Semua produk ini dapat menghilangkan rasa lapar dan tidak menambahkan kalori tambahan.
Adakah anda tahu Para bhikkhu di Tibet semasa berpuasa atau bermeditasi panjang menggunakan diet soba, yang membolehkan anda menurunkan berat badan, melembapkan badan dan tidak mengganggu kesunyian.
Minggu keempat
Minggu terakhir pemakanan pemakanan juga merupakan persediaan untuk berakhirnya penerimaan soba yang panjang. Pada prinsipnya, seseorang dapat menggabungkan dengan tempoh ini jalan keluar dari kelaparan. Dalam diet yang sudah biasa, anda boleh menambahkan segelas air dengan jus sepotong lemon atau satu sudu teh madu. Juga sesuai ialah 100-200 g keju kotej rendah lemak pada siang hari. Di antara waktu makan, anda boleh makan epal atau pir tanpa gula. Sedikit minyak harus ditambahkan ke dalam bubur, hanya semestinya produk berkualiti, dan bukan pengganti dalam bentuk penyebaran.
Produk apa yang boleh digabungkan soba
Semasa diet, bijirin soba dicairkan dengan buah kering, epal tanpa gula, produk tenusu rendah lemak. Keju kotej, yogurt, kefir, whey atau sourdough akan melengkapkan diet dengan baik, membantu menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Jus semulajadi (epal, pir, plum) juga sesuai, yang mesti dicairkan dengan air rebus dalam nisbah 1 hingga 1 sebelum digunakan.
Adakah anda tahu Buckwheat mengandungi vitamin B1, B6 dan P, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit wajah, kuku dan rambut. Oleh itu, diet ini berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk penampilan.
Apa yang anda perlu tolak selama sebulan
Sepanjang bulan anda tidak boleh makan hidangan pedas, goreng, salai dan masin. Sebaiknya makan hanya makanan yang dibenarkan menu diet. Sekiranya ia benar-benar tidak dapat ditanggung, anda boleh makan dengan buah manis (pisang, delima, kiwi) atau daging rebus tanpa lemak dan rendah lemak.
Cara keluar dari diet
Keluar dari diet, serta menariknya, adalah tekanan yang besar bagi tubuh. Tidak berbaloi segera setelah berakhirnya tempoh puasa untuk menerkam semua makanan kegemaran anda. Lebih baik mengurangkan jumlah soba dalam makanan, secara beransur-ansur menambahkan daging rebus atau rebus dan buah manis. Selepas beberapa hari, bukannya soba, sebilangan bijirin atau kentang hancur lain dimasak, ikan kukus, dan lain-lain.
Diet soba cukup ketat dan boleh membawa hasil yang baik untuk penurunan berat badan dan membersihkan badan dari bahan berbahaya. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, anda memerlukan kesediaan psikologi untuk pantang makan makanan setiap bulan. Proses ini dapat difasilitasi dengan menunjukkan secara terperinci penampilan berbunga dan sosok anggun di akhir diet.