Epal adalah salah satu produk yang secara aktif digunakan sebagai bahan dalam diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Mereka juga digunakan secara aktif pada hari puasa. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai faedah produk ini, serta peraturan diet epal di bawah.
Kandungan kalori dan komposisi kimia epal
100 g epal mentah mengandungi 52 kcal. Jumlah ini merangkumi:
- air - 85.56 g;
- karbohidrat - 11.41 g;
- serat makanan - 2.4 g;
- lemak - 0.17 g;
- protein - 0.26 g;
- abu - 0.19 g.
Epal mengandungi sebilangan besar sebatian kimia yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia:
Vitamin | B1, B2, B5, B6, B9, C, A, E, H, K, PP, Niacin |
Unsur surih | aluminium, boron, vanadium, besi, yodium, kromium, mangan, fluor, zink, kobalt, zirkonium, strontium, selenium |
Makronutrien | kalsium, magnesium, kalium, fosforus, sulfur, natrium, silikon, klorin |
Asid Amino Penting | isoleucine, arginine, lysine, methionine, arginine, histidine, tryptophan, phenylalanine, threonine |
Asid Lemak tak jenuh ganda | Omega 3, Omega 6 |
Adakah mungkin makan epal sambil menurunkan berat badan
Epal adalah buah yang diperkenalkan dalam jumlah yang tidak terhad ketika berdiet untuk mengurangkan berat badan. Perkara utama adalah mengikuti peraturan penggunaannya dan mengambil kira ciri-ciri badan anda.
Untuk penurunan berat badan, yang paling berguna ialah Omega-3. PUFA inilah yang mengurangkan selera makan, sambil mengekalkan rasa kenyang yang tahan lama.
Sifat epal untuk tubuh manusia ketika menurunkan berat badan
Epal sangat bermanfaat untuk tubuh manusia. Salah satu kelebihan produk ini adalah indeks glisemik rendahnya, iaitu 30 unit. Indeks ini mengenal pasti peningkatan glukosa dalam darah manusia apabila produk tertentu dimakan sebagai hasil pemecahan karbohidrat. Oleh itu, jika GI terlalu tinggi, tubuh manusia tidak mempunyai masa untuk menghabiskan karbohidrat, dan bukannya tenaga tulen, kelebihannya ditukar menjadi lemak.
Adakah anda tahu Semakin ringan ketika makan, semakin sedikit orang yang akan makan - saintis Jerman sampai pada kesimpulan ini. Kenyataannya adalah bahawa dengan kekurangan cahaya, persepsi mengenai ukuran bahagian diputarbelitkan, dan oleh itu, otak berpendapat bahawa tubuh belum cukup makan.
Manfaat
Ketika menurunkan berat badan, badan berada dalam keadaan tertekan, sehingga sering kali terdapat gejala yang tidak menyenangkan seperti pening, penurunan prestasi, perubahan mood. Ini disebabkan oleh kekebalan yang lemah akibat pengurangan penggunaan produk tertentu dan gangguan aktiviti endokrin serta sistem saraf.
Lebih dari seminggu untuk terus makan epal sahaja tidak digalakkan, kerana bahaya serius boleh dilakukan pada tubuh
- Makan epal membolehkan anda:
- memulihkan sistem saraf pusat;
- meningkatkan pergerakan usus;
- meningkatkan imuniti;
- memulihkan tisu pada tahap sel;
- mulakan proses pemisahan tisu lemak;
- melindungi badan daripada dehidrasi dan keletihan;
- membuang lebihan garam dan cecair dari badan;
- menormalkan tekanan darah.
Sifat berbahaya dan kontraindikasi
Kekurangan diet epal adalah bahawa kebanyakannya melibatkan penggunaan epal dalam jumlah besar, yang tidak akan mendapat manfaat semua orang. Sebilangan besar asid dan serat boleh menyebabkan ketidakselesaan pada saluran pencernaan. Faktanya adalah bahawa bahan-bahan ini mempunyai kesan menjengkelkan pada membran mukus perut dan usus.
- Dengan keasidan yang meningkat dan rendah, anda perlu lebih berhati-hati memasukkan produk tersebut ke dalam diet, jika tidak, kesan sampingan dalam bentuk:
- kembung;
- pedih ulu hati;
- kolik
- kembung perut;
- loya
- cirit-birit.
Buah mentah sepenuhnya dikontraindikasikan sekiranya berlaku gastritis dalam bentuk apa pun, ulser peptik, dan juga intoleransi individu terhadap produk. Pada tahap pengampunan, produk untuk gastritis dapat dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, mulai dari buah-buahan yang telah menjalani rawatan panas, dan kemudian secara beransur-ansur meninggalkan epal segar. Dengan penyakit ini, anda tidak boleh makan epal untuk makan malam kerana rembesan jus gastrik tambahan. Walau apa pun, mustahil untuk melebihi norma 2-3 epal sehari.Dengan diabetes, anda tidak boleh makan jenis merah manis dalam bentuk segar. Tetapi dalam bentuk kering atau dipanggang, boleh menggunakan jenis produk yang dimaksudkan.
Penting! Sebelum menjalani diet epal, anda harus berjumpa doktor yang akan membantu anda memilih pilihan terbaik secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.
Apa epal yang lebih baik untuk menurunkan berat badan
Semasa menurunkan berat badan, lebih baik memilih jenis epal hijau atau kuning yang masam dan manis dan masam. Mereka mengandungi lebih banyak asid, yang diperlukan untuk rangsangan berkualiti tinggi saluran pencernaan dan pemecahan tisu lemak.
Sekiranya anda tidak tahu jenis mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahawa varieti manis mempunyai lebih banyak kalori
Bagaimana epal berfungsi dalam memerangi berat badan berlebihan
Salah satu fungsi yang paling penting dalam menurunkan berat badan dimainkan oleh antioksidan., yang mana produk tersebut mengandungi cukup. Apabila tertelan, antioksidan mengikat spesies oksigen reaktif, yang merupakan radikal bebas, yang mengurangkan intensiti reaksi redoks. Faktanya ialah dengan pengoksidaan yang berlebihan, zat-zat dihasilkan di dalam badan yang mencegah penghapusan toksin, toksin, dan juga pemecahan lemak.
Antioksidan berperanan melindungi. Tindakan mereka bertujuan menghalang proses reaksi tidak terkawal yang berkaitan dengan pembentukan radikal bebas dan oksidasi lipid pada membran pada tahap sel.
Antioksidan termasuk vitamin C, A, E, K, zat besi, sebatian sulfur, selenium. Semua sebatian ini terdapat dalam epal.
Setelah berada di dalam badan, mereka bertindak balas dengan spesies oksigen reaktif dan mengubahnya menjadi radikal tidak agresif dan hidrogen peroksida. Selepas itu, bentuk yang sudah diproses terurai menjadi oksigen dan air biasa, membantu mengekalkan nada tisu dan penghasilan kolagen.
Asid tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6 juga bertanggungjawab untuk mengawal berat badan berlebihan. Pertama sekali, sebatian ini mengatur prestasi otak dan saluran darah. Kehadiran mereka dalam diet membolehkan anda mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan produk tepung. Di samping itu, dengan diet, sebagai akibat mengurangkan penggunaan kebanyakan produk yang biasa dilakukan oleh tubuh, perubahan latar belakang hormon diperhatikan, yang menyebabkan penurunan kualiti tidur, dan penurunan stamina.
Omega-3 dan Omega-6 dengan cepat memenuhi keperluan lemak tubuh, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem endokrin. Sebatian ini juga berpartisipasi dalam proses pencernaan, mempercepat proses metabolik, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan.
Adakah anda tahu Orang yang menderita penyakit gigi lebih cenderung mendapat berat badan berlebihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa alat kunyah tidak dapat memotong makanan secara kualitatif — metabolisme terganggu, kerana perut tidak sepenuhnya mengatasi pencernaan kepingan besar.
Vitamin B terlibat dalam pembinaan sel kebanyakan sistem dan organ. Mereka menolong memperbaiki sistem saraf pusat, yang sebenarnya bergantung kepada fungsi seluruh organisma. Di samping itu, mereka turut serta membina sel korset otot dan meningkatkan imuniti.
Komposisi epal juga merangkumi serat, yang memerlukan banyak kalori untuk dicerna. Ia membantu membersihkan badan dari toksin. Epal adalah 80% air, yang memberi kesan menyegarkan pada tubuh dan memungkinkan sesuaikan keseimbangan elektrolit air untuk penurunan berat badan. Asid organik membantu mengatur hati dan meningkatkan pergerakan usus.
Sebatian pektin mempunyai kesan menyerap, yang membolehkan anda membuang toksin secara berkesan dengan cara semula jadi. Garam mineral dan sejumlah besar tanin menyumbang kepada peningkatan penyerapan vitamin oleh tisu-tisu badan.
Penting! Lebih banyak vitamin dan serat terdapat dalam epal yang belum mencapai kematangan fizikal, iaitu. masih kehijauan.
Peraturan utama diet epal
Terdapat beberapa peraturan asas mengenai diet epal:
- Diet tidak boleh melebihi masa 7-10 hari.
- Dengan diet epal, buah-buahan lain mesti dikeluarkan dari diet, jika tidak, terdapat risiko tinggi untuk menimbulkan disfungsi gastrousus, yang agak sukar untuk pulih kemudian.
- Anda perlu makan buah-buahan segar dan selalu dengan kupas.
- Dengan diet yang panjang, penggunaan epal tidak terhad kepada + penggunaan produk makanan lain dalam bentuk rebus, wap atau cair (sup, daging, bijirin, sayur-sayuran).
- Dengan diet mono (tidak lebih dari 2 hari), kadar penggunaannya adalah 1,5-2 kg / hari + sekatan lengkap pada produk lain kecuali air dan teh, dalam beberapa diet - kefir atau yogurt tanpa gula.
- Wajib adalah penggunaan jumlah air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 2 l / hari.
- Jangan makan epal dalam bentuk apa pun sebelum tidur. Kali terakhir pada waktu petang dibenarkan makan buah-buahan, selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur.
Video: Diet mono Apple (1 hari)
Makanan epal adalah salah satu yang paling biasa di kalangan orang biasa. Praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi dan jarang menyebabkan kesan sampingan jika digunakan dengan betul untuk penggunaannya.