Dalam mengejar sosok yang cantik, banyak yang mematuhi pelbagai diet. Salah satu pilihan yang paling biasa adalah soba. Berkat sebilangan produk yang diluluskan, berat badan akan turun dengan lebih cepat. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa sangat sukar untuk mempertahankan hasil yang dicapai, kerana setelah beberapa bulan kilogram "dikembalikan" "dikembalikan".

Apa itu soba

Selama berabad-abad, soba dianggap bijirin yang paling popular. Sebilangan besar orang menggunakannya bukan sahaja kerana rasa yang kaya dan aroma kacang, tetapi juga untuk kesan baik produk pada badan.

Adakah anda tahu Dengan bantuan nukleus, anda dapat menyingkirkan insomnia dan mencegah mencubit saraf serviks. Untuk melakukan ini, cukup isi bantal tempat anda tidur dengan sekam soba.

Nilai pemakanan setiap 100 g:

• kandungan kalori - 343 kcal;
• karbohidrat - 72 g;
• lemak - 3.4 g;
• protein - 13 g.

Komposisi biji soba mengandungi sebilangan besar vitamin kumpulan B, PP. Ia juga kaya dengan kalium, boron, yodium, magnesium, zat besi dan fosfor. Dengan jumlah asid folik, yang secara positif mempengaruhi kehidupan tubuh manusia, soba menduduki kedudukan utama dalam produk makanan.

Berapa banyak yang anda boleh makan diet soba

Terdapat beberapa pilihan untuk diet, di mana anda perlu makan soba. Tempohnya berbeza-beza, jadi setiap orang mesti memilih pilihan yang dia perlukan secara bebas. Perbezaan antara semua jenis diet adalah anda dapat menurunkan jumlah kilogram yang berbeza.

Anda juga dibenarkan memilih pilihan pemakanan, bermula dari keadaan kesihatan. Lagipun, sukar bagi seseorang yang menderita masalah gastrousus untuk mengikuti diet soba selama lebih dari 3-5 hari.

3 hari

Kelebihan diet jangka pendek tiga hari adalah kesederhanaan, keselesaan dan keselamatan. Selama 3 hari anda tidak akan menyebabkan bahaya serius pada tubuh.Kecekapan tinggi dipengaruhi oleh fakta bahawa semasa diet anda hanya boleh makan bubur dan minum air bersih. Dalam tempoh yang dinyatakan, anda boleh "kehilangan" sekitar 3-4 kg.

5 hari

Sekiranya anda memutuskan untuk mematuhi diet lima hari, maka anda hanya boleh makan soba, air dan buah. Semasa menjalani diet seperti itu, lebih baik meninggalkan latihan fizikal dan kerja mental yang berpanjangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan tidak akan mempunyai cukup tenaga.

Adakah anda tahu Penggunaan soba membantu menormalkan keadaan psiko-emosi, dan juga meningkatkan otak.

Dalam masa 5 hari anda dapat menurunkan berat badan 4-5 kg. Pendekatan kedua dapat dilakukan setelah 7-10 hari untuk membolehkan tubuh pulih dari diet yang terhad. Kali ketiga anda boleh memasukkan makanan "terhad" dalam diet hanya selepas 1.5-2 bulan.

7 hari

Mengikuti diet soba selama 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10 kg. Wanita dan lelaki menggunakan kaedah ini sebelum bermulanya musim pantai atau acara penting. Ia dibenarkan makan bubur, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta minum air atau teh hijau tanpa gula.Kaedah penurunan berat badan ini boleh digunakan walaupun dengan tahap kegemukan yang tinggi. Ingat bahawa penurunan berat badan dilakukan bukan hanya dengan membakar lemak, tetapi juga membuang cecair dari badan.

14 hari

Diet yang paling sukar dianggap sebagai pilihan dua minggu. Tidak semua orang dapat menguasai diet terhad untuk jangka masa yang panjang. Ia dibenarkan untuk mengunyah dengan kacang atau buah-buahan, agar tidak menimbulkan keadaan tertekan bagi tubuh.

Dalam 14 hari anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10-14 kg. Berkat pemakanan yang hemat, berat badan akan memakan masa lebih lama berbanding dengan pilihan pemakanan lain. Kelebihan kaedah ini adalah bahawa hasil yang dicapai bertahan lebih lama.

Apa yang mungkin dengan diet soba

Sekiranya seseorang akan mematuhi diet soba, maka dia harus mengetahui tentang produk yang dibenarkan untuk dimakan. Kualiti pemakanan dan hasil masa depan bergantung pada ini. Sekiranya anda makan makanan yang tidak digabungkan dengan soba, anda berisiko untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi menimbulkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Oleh itu, cuba awasi diet anda dengan teliti untuk kebaikan tubuh.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Sebilangan besar karbohidrat terdapat dalam sayur-sayuran. Oleh itu, untuk pencernaan mereka, tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga. Akibatnya, simpanan lemak dibakar. Juga, tidak semua serat sayur-sayuran dicerna. Sebilangan dari mereka memasuki usus dan membersihkannya dari racun yang terkumpul di saluran pencernaan.Semua sayur dibenarkan kecuali kentang. Ia mengandungi pati, yang dapat mengekalkan kelembapan dan meningkatkan jumlah badan. Sayuran dan sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah (terung, zucchini, brokoli, dill dan pasli) digabungkan paling baik dengan soba. Ini bermaksud bahawa badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memproses produk ini daripada yang akan diterima daripada mereka. Oleh itu, ini memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan.

Buah

Semasa diet soba, makan buah-buahan dibenarkan. Anda boleh makan epal hijau, buah sitrus dan aprikot. Jangan menambah pisang dan anggur untuk diet. Makanan ini tinggi kalori. Oleh itu, penggunaannya penuh dengan sekumpulan massa, dan bukan penurunan.

Cendawan

Dengan diet soba, anda boleh makan cendawan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mengandungi sejumlah besar air. Badan buah mengandungi minimum lemak dan karbohidrat, tetapi kepekatan protein yang tinggi.

Penting! Dengan menggunakan cendawan, anda dapat memuaskan rasa lapar anda dalam jangka masa yang lama, menepati badan dengan vitamin, mineral dan asid organik.

Bukan pilihan terbaik untuk diet soba adalah truffle. Mereka dianggap tinggi kalori. Pilihan terbaik adalah cendawan putih atau champignon. Kandungan kalori mereka masing-masing hanya 34 kkal dan 27 kkal per 100 g produk. Anda juga boleh seminggu sekali menggunakan batu dada, perangkap dan cendawan madu.

Video: diet soba dengan cendawan

Kacang dan buah kering

Selalunya semasa diet disarankan untuk memasukkan kacang dalam makanan, iaitu mereka dianggap cukup berkhasiat. Satu segelintir produk ini cukup untuk memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral dalam jangka masa yang lama, serta untuk menghilangkan rasa lapar. Kacang tanah digabungkan dengan soba. Kandungan kalori kira-kira 560 kkal per 100 g produk. Ia juga mengandungi asid amino dan fosforus yang meningkatkan fungsi usus. Pembantu yang sangat baik dalam mengikuti diet adalah pala (sebagai perasa untuk hidangan).

Penting! Dibolehkan untuk mengambil tidak lebih dari 5 biji biji sehari untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ini akan mencukupi untuk membekalkan tubuh dengan vitamin yang diperlukan dan lemak sayuran yang sihat.

Di antara buah-buahan lain yang dibenarkan untuk digunakan, terdapat:

• gajus (kandungan kalori 553 kcal). Ini sesuai untuk orang yang menderita imuniti yang lemah atau penyakit jantung;
• kacang badam (609 kkal). Produk ini meningkatkan fungsi usus, membersihkannya, menjaga rambut dan kulit yang normal, dan juga mempunyai sifat menenangkan;
• walnut (654 kkal). Penggunaan produk tumbuhan ini memberi kesan positif terhadap fungsi otak dan kelenjar tiroid, melambatkan proses penuaan;
• kacang hazel (628 kkal). Walaupun kandungan kalori tinggi, kacang jenis ini cepat dicerna oleh badan, meninggalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama.

Buah kering, kismis, aprikot kering dan prun dibenarkan. Produk ini mengandungi banyak komponen berguna, dan kandungan kalori rendah - kira-kira 230 kkal per 100 g setiap produk.

Bijirin dan bijirin

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi penggunaan soba jangka panjang, anda boleh mencairkan diet dengan bijirin lain. Ia sangat berguna untuk memperkenalkan oatmeal atau beras. Ia dibenarkan memakan bijirin ini tidak lebih dari 2 kali seminggu. Lebih baik menggunakannya pada waktu pagi, sehingga mereka menyelimuti perut, memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan memenuhkan badan dengan karbohidrat berguna.

Rempah & Perasa

Semasa diet soba, penggunaan bumbu dan rempah-rempah dilarang. Mereka mengekalkan air di dalam badan, mencegah penurunan berat badan. Sebagai alternatif, pala tanah atau lada panas boleh digunakan.

Produk kedua dianggap rendah kalori, dan juga menyumbang kepada pemecahan lemak. Namun, dilarang menggunakan perasa setiap hari. Cukup untuk memasukkannya ke dalam diet hanya 2-3 kali seminggu.

Produk tenusu

Bubur soba tidak sesuai dengan produk tenusu. Sekiranya anda menambahkan susu ke dalamnya, maka tubuh tidak akan menyerap sepenuhnya bahan bermanfaat. Hanya kefir yang dibenarkan, tidak lebih dari 1 liter sehari. Sebaiknya minum minuman ini pada waktu petang, beberapa jam sebelum tidur, untuk memuaskan rasa lapar.

Keju dan keju kotej

Dari banyak senarai keju dan jenis keju kotej, anda hanya boleh makan makanan rendah lemak - tidak lebih daripada 15%. Dengan diet soba, anda boleh makan keju cheddar. Ia mengandungi kadar lemak yang dibenarkan, sehingga berat badan tidak akan meningkat.

Produk daging

Walaupun soba mengandungi sejumlah besar protein, perlu memasukkan produk daging secara berkala ke dalam makanan. Ini akan mempelbagaikan pemakanan, dan juga memperbaiki sistem pencernaan. Dibolehkan memakan daging kecuali daging babi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa komposisinya mengandungi banyak lemak yang kurang diserap oleh tubuh manusia.

Burung itu

Beberapa kali seminggu (2-3 kali) penggunaan daging ayam rebus dibenarkan. Lebih baik menggunakan ayam, kerana lebih mudah dicerna oleh sistem pencernaan.Pilih bahagian ayam rendah kalori, seperti payudara. Anda juga boleh mempelbagaikan diet dengan daging kalkun atau itik.

Telur

Telur hanya boleh dimakan sebelum makan tengah hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mengandungi sejumlah besar protein. Akibatnya, badan tepu, yang meningkatkan jumlah tenaga.Sekiranya anda memakannya selepas makan malam, maka mereka tidak akan mempunyai masa untuk mencerna sebelum malam. Telur harus dimasukkan ke dalam diet bagi mereka yang terlibat dalam sukan semasa diet. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan daya tahan, tetapi juga membolehkan anda membina otot dengan membakar lemak.

Ikan dan makanan laut

Sebagai pengganti produk daging gunakan ikan. Ia kaya dengan fosforus dan protein yang diperlukan untuk pencernaan yang normal. Perkenalkan ikan untuk diet tidak lebih dari 3 kali seminggu.

Makanan laut yang paling berguna adalah:

• udang
• kerang;
• sotong.

Minuman Ringan

Semasa diet soba, dilarang meminum minuman beralkohol, iaitu kalori tinggi. Mereka juga mengeringkan tisu badan. Kerana kekurangan air, selera makan meningkat, seseorang tidak sepenuhnya mempertimbangkan jumlah makanan yang dimakan, yang mengakibatkan peningkatan berat badan.Sebagai pilihan, anda boleh minum minuman ringan. Sebaiknya tumpu pada air bersih dan minum sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Anda boleh minum teh herba hijau tanpa gula. Sekiranya anda seorang penggemar kopi, anda dibenarkan untuk mengambil tidak lebih dari 1 cawan sehari (untuk sarapan). Dilarang menambahkan gula ke dalamnya.

Apa yang tidak boleh digabungkan soba

Anda tidak boleh menggabungkan soba dengan susu dan gula. Jika tidak, bahan-bahan bermanfaat yang terdapat dalam bijirin tidak akan diserap oleh badan, tetapi juga dilarang menggunakan produk tepung dan gula-gula semasa diet. Mengabaikan peraturan ini menyebabkan kenaikan berat badan.

Kontraindikasi

Diet soba menunjukkan penggunaan produk yang sama dalam jangka masa yang panjang, iaitu bijirin. Oleh itu, diet seperti ini merujuk kepada diet mono, dan anda perlu mengetahui kontraindikasi utama, agar tidak membahayakan tubuh.

• Anda tidak boleh mematuhi diet untuk orang yang mempunyai sejarah penyakit dan keadaan badan berikut:
• Diabetes mellitus.
• Ulser peptik.
• Gejala menopaus yang teruk.
• Psoriasis
• Penyakit kulit berjangkit.
• Kegagalan ginjal.
• Tekanan darah tinggi
• Kehamilan atau penyusuan.
• Tahap hemoglobin yang tinggi dalam darah.

Diet soba dilarang untuk kanak-kanak di bawah 16 tahun dan orang yang lebih tua. Gunakan jenis pemakanan ini dengan berhati-hati sekiranya anda aktif dalam sukan di mana anda perlu menghabiskan banyak tenaga. Memandangkan terdapat sejumlah besar kontraindikasi, sebelum mengubah diet, berjumpa doktor agar tidak membahayakan tubuh.

Jadi, sekarang anda tahu bagaimana mematuhi diet soba. Semasa diet terhad, anda hanya perlu makan makanan sihat yang hanya akan memberi manfaat kepada tubuh anda. Sekiranya anda merasa lemah atau tidak sihat, berjumpa doktor. Kesihatan adalah perkara paling berharga yang dimiliki seseorang.