Hari ini, terdapat sebilangan besar diet yang tidak hanya berkesan, tetapi juga sangat lazat. Salah satu kaedah ini ialah menurunkan berat badan pada soba. Bagaimana cara makan pada hari ini dan berapa lama diet perlu berlangsung, baca artikel di bawah.
Kelebihan dan kekurangan diet 3 hari
Dengan kaedah menurunkan berat badan ini, anda bukan sahaja dapat menghilangkan pound tambahan, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan badan dengan ketara. Buckwheat mengandungi sebilangan besar nutrien dan unsur surih, termasuk serat, yodium, fosfor, zat besi dan sebilangan besar protein. Penggunaan soba dalam makanan membantu menguatkan kuku dan mempercepat pertumbuhan rambut.
Penting! Kaedah menerapkan diet soba selama 3 hari sangat bagus untuk orang yang perlu kehilangan hanya beberapa paun. Pakar pemakanan bahkan menasihatkan untuk menghabiskan hari puasa dengan soba sebulan sekali, kerana ia tidak membahayakan kesihatan, tetapi dengan berkesan menghilangkan berat badan yang berlebihan.
Mengekalkan diet mono selama tiga hari berdasarkan bijirin ini selama 3 hari membantu membuang toksin dari badan, yang secara positif mempengaruhi warna kulit, keadaan saluran darah dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Kelebihan yang besar ialah bubur dengan kandungan protein yang tinggi menepati badan dengan baik, sehingga rasa lapar secara praktikal tidak berlaku.
Kelemahan diet seperti ini termasuk kekurangan kemampuan untuk memberi garam makanan, kerana ini akan memperlambat proses menurunkan berat badan. Kaedah menurunkan berat badan juga tidak sesuai untuk orang yang mempunyai aktiviti mental yang kuat. Ketiadaan glukosa dalam badan selama 3 hari menyebabkan sedikit kelemahan, pening dan perlambatan proses mental.
Rasa soba tidak masin tidak disukai oleh semua orang, tetapi anda boleh memenuhkannya dengan kefir atau buah kering.
Berapa banyak anda boleh membuang soba dalam 3 hari
Buckwheat adalah salah satu makanan diet yang paling banyak. Ia digunakan oleh kedua atlet untuk kenaikan berat badan, dan orang-orang semasa penurunan berat badan. Bilangan kilogram yang hilang secara langsung bergantung pada berat awal orang: ini boleh menjadi petunjuk kedua dan 6 kg. Di samping itu, hasilnya dipengaruhi oleh pendekatan pemilihan produk dan adanya gangguan. Sekiranya makanan tidak seimbang, dan selain soba, menu termasuk sejumlah besar produk karbohidrat, pipa akhirnya akan minimum.
Penting! Sekiranya pada waktu siang ada kerja keras (mental dan fizikal), anda boleh menambah makanan pertama dengan buah kering atau sedikit madu. Perkara ini tidak dibenarkan semasa makan tengah hari atau pada waktu petang.
Cara memasak soba untuk diet
Masak bubur dalam tempoh memunggah mestilah resipi khas:
- Tuang 0,5 kg bijirin dengan 6 cawan air mendidih.
- Balut bekas dengan soba dengan tuala tebal dan biarkan untuk meresap semalaman.
- Pada waktu pagi, bubur diet akan siap.
- Anda perlu menggunakannya pada siang hari, membahagikan jumlah makanan menjadi 5-6 hidangan.
- Makanan garam atau lada dilarang.
Anda juga boleh mencurahkan soba siap pakai dengan kefir rendah lemak. Ini akan membantu mempelbagaikan pemakanan dan membersihkan badan dari toksin.
Menu diet harian
Komponen utama diet - bagaimanapun, soba, walaupun kadang-kadang anda mampu makan makanan tambahan pada waktu pagi. Harus ada tiga makanan utama, walaupun mungkin juga mencairkannya dengan makanan ringan kecil jika dibenarkan minum teh atau kefir. Secara amnya, diet soba selama tiga hari cukup ketat dan memerlukan disiplin dan kemahuan untuk menurunkan berat badan. Menu umum selama tiga hari kelihatan seperti ini:
Nombor hari 1
Sarapan pagi: Minum 250 ml air 20 minit sebelum makan, yang akan membantu mengisi perut dengan lebih cepat dan menghilangkan rasa lapar. Makan hidangan soba seberat 200 g. Selepas 20 minit, anda boleh minum secawan teh hijau tanpa gula (anda mesti menolak kopi selama tiga hari ini). Makan tengah hari: Sekali lagi makan 200 g bubur (anda boleh menambah sayur-sayuran, seperti dill atau pasli). Minum 200 ml kefir satu jam sebelum makan malam. Makan malam: Makan 200 g bubur soba. 20 minit selepas makan, anda boleh minum secawan teh hijau tanpa gula.
Hari nombor 2
Sarapan pagi: 200 g soba, diisi dengan kefir rendah lemak. Makan tengah hari: 250 g bubur dengan sebilangan kecil buah kering atau aprikot kering (hingga 40 g). Teh hijau. Makan malam: 150 gram produk utama dengan wortel parut (50 g).
Adakah anda tahu Buckwheat adalah salah satu daripada beberapa produk yang tidak dapat diubah suai. Perkembangannya berlaku tanpa racun perosak dan racun rumpai.
Hari nombor 3
Sarapan pagi: 250 g soba. Segelas kefir rendah lemak dan satu wortel mentah Makan tengah hari: 200 g bubur. Sebiji epal kecil atau pir. Makan malam: 150 gram produk utama. Secawan teh hijau.
Untuk mengurangkan berat badan, anda juga mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari: tidak boleh minum teh atau sejenis minuman, iaitu air bukan berkarbonat biasa.
Makanan apa yang boleh saya gunakan dengan soba?
Semasa diet, anda boleh makan 1% kefir tanpa bahan tambahan. Dalam kes ini, yogurt, masam atau dadih tidak akan berfungsi. Produk tenusu ini mengandungi peratusan karbohidrat dan gula yang tinggi. Sekiranya anda merasakan serangan kelemahan yang kuat, anda boleh mencairkan diet yang seragam dengan buah-buahan kering atau epal. Jangan makan anggur atau pisang, kerana kalori sangat tinggi. Adalah sangat berguna untuk memakan buah limau gedang semasa diet, kerana tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mengasimilasikannya.
Apa yang anda perlukan untuk menolak diet
Semasa diet anda tidak boleh makan gula-gula, susu, minuman berkarbonat. Anda tidak boleh membakar soba dengan minyak atau menggunakan rempah. Ini akan meningkatkan selera makan anda, dan anda akan makan sebilangan besar bubur, yang akan mengurangkan jumlah hidangan harian. Juga, jangan bereksperimen dengan kopi dan minuman lain.
Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memilih teh hijau tanpa gula.
Cara keluar dari diet
Perlu diberi perhatian khusus untuk masalah keluar dari diet. Sekiranya anda kembali ke diet biasa anda, kilogram yang hilang akan kembali, mungkin walaupun dengan makanan tambahan. Kaedah menurunkan berat badan seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh, jadi anda perlu mengumpulkan semua kehendak anda dan menurunkan berat badan tanpa gangguan.
Adakah anda tahu Banyak orang menganggap soba sebagai produk utama Rusia, walaupun India Utara sebenarnya adalah tanah airnya. Di Rusia, ia muncul berkat pedagang Byzantine.
Terdapat peraturan: berapa hari penurunan berat badan berlangsung, jumlah output harus bertahan, di mana anda perlu makan 600 kkal. Kemudian anda perlu menambah 100 kcal sehari, bermula dari 4 hari selepas diet. Anda perlu mencapai norma 1400-1500 kalori. Penyesuaian secara beransur-ansur seperti itu tidak akan memberi tekanan kepada badan. Semasa menjalani diet, anda tidak boleh melakukan sukan secara aktif, kerana badan sudah cukup lemah.
Video: cara diet yang betul
Siapa yang mungkin tidak menyukai diet seperti itu
Diet ini cukup ketat, sehingga sering menyebabkan kelemahan, mual dan juga sakit perut. Sekiranya terdapat gejala seperti itu, lebih baik menolak kaedah menurunkan berat badan yang ditentukan dan memilih sesuatu yang kurang radikal.
Secara amnya, pemilihan diet hanya mengikut keterangan ahli endokrinologi atau pakar pemakanan. Juga, orang yang menghidap diabetes atau ulser harus meninggalkan kaedah pemakanan ini. Selain itu, ia dikontraindikasikan untuk wanita hipertensi, ibu hamil dan muda yang mengamalkan penyusuan.
Sebelum memulakan diet yang dijelaskan, anda mesti mempertimbangkan kebaikan dan keburukan agar tidak mendapat komplikasi penyakit kronik. Sekiranya kaedah pemakanan tiga hari seperti itu tidak dikontraindikasikan atas alasan kesihatan, anda harus menghampirinya dengan kemahuan maksimum untuk mengakhiri diet tanpa kerosakan dan kenaikan berat badan.