Menjadi langsing adalah impian banyak wanita. Tetapi memerangi pound tambahan tidak mudah, tetapi kadang-kadang membahayakan tubuh. Makanan soba dan susu telah mendapat ulasan yang baik, dan cara menggunakannya, dan sama ada sesuai dengan anda secara peribadi, baca di bawah.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba dengan susu

Walaupun kandungan kalori bubur soba yang tinggi, ia sering dimasukkan dalam makanan diet. Rahsianya ialah produk ini mengandungi karbohidrat perlahan, iaitu indeks glisemik rendah (GI). Yang terakhir ini bertanggungjawab untuk kadar kerosakan makanan dan pengambilan gula ke dalam darah, semakin tinggi kandungannya, semakin banyak glukosa masuk ke dalam badan, dan kelebihannya menyebabkan pemendapan lemak. Produk yang mempunyai GI tinggi memberikan banyak tenaga semasa proses pereputan, yang mana kelebihannya menyebabkan pengumpulan lemak badan dalam badan.

Penting!Perlu membeli bijirin ringan, kerana yang gelap telah menjalani rawatan haba, dan telah kehilangan sejumlah sifat berguna.

Sebaliknya, makanan dengan karbohidrat lambat tidak terurai dengan cepat, kurang glukosa dihasilkan, dan ketepuan bertahan lebih lama. Dengan diet seperti itu, defisit kalori diciptakan, yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Susu kaya dengan kalsium dan protein haiwan, yang bersamaan dengan bubur soba membawa kepada pengayaan tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan dan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat.

Cara menyediakan badan

Agar badan tidak mengalami tekanan yang teruk ketika meninggalkan diet biasa, ia mesti disiapkan terlebih dahulu. Untuk ini, 3-4 minggu sebelum permulaan prosedur, perlu mengurangkan secara beransur-ansur bahagian dan menolak makanan ringan - goreng, asap, berlemak. Untuk meminimumkan penggunaan garam, gula dan pelbagai sos. 7 hari sebelum permulaan prosedur, perlu diganti satu hidangan dengan susu kukus dan bubur soba.

Kelebihan dan kekurangan diet

Terdapat banyak kelebihan untuk pemakanan seperti itu. Pertama, anda tidak perlu mengehadkan makanan; perasaan lapar akan mempengaruhi percubaan secara negatif. Sekiranya anda lapar, tubuh akan mengaktifkan fungsi perlindungan yang bertujuan untuk meningkatkan pengumpulan lemak, dan karbohidrat yang sangat kompleks dapat dipecahkan olehnya. Kedua, diet mono seperti itu tidak akan mempengaruhi keadaan kuku, kulit dan rambut secara negatif, iaitu soba kaya dengan vitamin dan mineral, dan susu kaya dengan kalsium. Ketiga, prosedur penurunan berat badan cukup pantas. Juga, pound tambahan tidak akan kembali jika anda mematuhi pemakanan yang betul dan tidak makan berlebihan.

Faktor penting lain adalah kos dan ketersediaan komponen yang rendah, dan kemudahan penyediaan.

Seperti diet mono apa pun, sukar untuk melepaskan godaan untuk makan sesuatu yang dilarang, tetapi sekurang-kurangnya dua minggu anda hanya perlu makan soba dengan susu, kadang-kadang menambahkan buah tanpa gula, ayam atau sayur kukus ke dalam diet. Juga perlu untuk mengecualikan penambahan gula, garam, minyak, dan lain-lain ke dalam bubur, yang juga tidak sesuai dengan selera semua orang. Kelemahan lain yang ketara ialah metabolisme yang perlahan.

Penting! Dengan diet apa pun, ada baiknya melepaskan tenaga fizikal yang kuat.

Untuk mempercepatnya, anda memerlukan:

• aktiviti fizikal ringan (kecergasan);
• jalan-jalan tidur;
• mandi kontras;
• lawatan ke sauna;
• tidur yang sihat;
• minuman berlimpah.

Kebaikan dan keburukan pada badan

Seperti yang telah disebutkan, soba berguna untuk tubuh, di dalamnya:

• banyak vitamin B;
• besi;
• unsur surih.

Susu kaya dengan kalsium dan protein haiwan. Oleh itu, diet seperti itu lembut, tetapi kerana ia adalah satu komponen, semua bahan yang diperlukan tidak masuk ke dalam tubuh untuk memastikan berfungsi normal. Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu mengambil persediaan multivitamin yang kompleks sepanjang prosesnya.

• Kerana penurunan gula dalam badan, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
• sakit kepala
• menurunkan tekanan darah;
• loya
• keletihan.

Apabila ia muncul, anda boleh minum segelas air pada suhu bilik pada waktu pagi dengan setengah sudu teh madu lebah semulajadi. Sekiranya gejala tidak hilang dan kesihatan anda bertambah buruk, anda harus kembali ke diet biasa anda dan memilih cara lain untuk mengatasi berat badan berlebihan.

Adakah anda tahuTempat kelahiran soba adalah India Utara, tetapi menjadi terkenal kepada orang Slavia terima kasih kepada pedagang dari Yunani, oleh itu nama bijirin ini.

Cara memasak soba dengan susu untuk mengurangkan berat badan

Terdapat beberapa pilihan untuk membuat soba dengan susu untuk menghilangkan lemak badan. Anda hanya boleh mendidihnya dalam air, menyejukkan dan menambahkan susu, tetapi dengan rawatan ini, sejumlah besar nutrien hilang, dan dengan diet, mereka adalah kunci kejayaan proses ini selesai. Oleh itu, bijirin mesti dimasak dengan mengukus, lebih lama, tetapi lebih cekap.

Mula-mula anda perlu mencurahkan bijirin dengan air sejuk, yang akan membersihkannya dari zarah berlebihan. Kemudian bilas dan isi dengan air panas (+70 ... + 80 ° C) dan tutup rapat. Selepas 2-3 jam, toskan baki cecair, tambah suam, tidak dibawa ke susu mendidih dan anda boleh memulakan makanan.

Kaedah kedua melibatkan mengukus bijirin segera dengan susu. Pada masa yang sama, ia disediakan dengan cara yang sama seperti versi sebelumnya, dituangkan dengan susu panas tetapi tidak direbus dan diseduh dalam bekas kedap udara, setelah beberapa jam produk siap digunakan. Lebih baik memasak bubur sarapan pada waktu petang, lakukan bahagian seterusnya dengan pengiraan masa untuk mengukus. Pilihan terbaik adalah makan satu, segera masak yang lain. Anda perlu mengukus dengan air mendidih pada kadar 2: 1 (air: bijirin).

Untuk mempelbagaikan rasa, anda boleh menggunakan kaedah memasak yang berbeza, menambah pelbagai teh, ramuan herba atau kompot buah kering ke dalam diet tanpa menambahkan gula.

Menu Diet Buckwheat

Diet melibatkan penggunaan soba dengan susu dan banyak minuman. Anda boleh menambahkan sayur-sayuran, ayam rebus atau ikan ke menu. Makanan ini digunakan untuk memunggah badan (seminggu sekali) dan untuk menurunkan berat badan.

Untuk satu hari

Oleh kerana setiap orang mempunyai keperluan makanan yang berbeza, menu anggaran satu hari disajikan di bawah ini, dan bahagian bubur mesti dipilih secara individu, sehingga tepu sepenuhnya:

1. Sarapan pagi - soba dalam susu, kopi atau teh.
2. Sarapan kedua - 1 gelas susu.
3. Makan tengah hari - bubur, teh atau rebusan herba.
4. Snek - 1 cawan susu.
5. Makan malam - soba, teh herba (contohnya, dari rosehip, chamomile, linden atau koleksi mereka).
6. Sebelum tidur - 1 cawan kefir.

Berkat hari-hari puasa ini, anda dapat membersihkan badan dari toksin dan memenuhkannya dengan kalsium, zat besi dan vitamin B. Jangan lupa bahawa susu, kefir atau yogurt semulajadi mestilah dengan peratusan minimum lemak, tetapi lebih baik bebas lemak.

Penting! Anda boleh "duduk" pada diet sedemikian tidak lebih dari dua minggu. Ulangi tidak lebih awal daripada selepas tiga bulan, melainkan setelah enam bulan.

Selama satu minggu

Berikut adalah bahagian bubur yang disyorkan, tetapi jika anda merasa lapar, ia dipilih secara individu, dan jumlah komponen lain tidak boleh ditingkatkan. Mematuhi menu ini, menurunkan berat badan tidak akan memakan masa yang lama.

Sebagai tambahan kepada soba yang direbus dalam susu, anda boleh makan ikan dan sayur rebus atau dimasak berganda yang tidak berminyak, serta salad dari timun, bawang, paprika dan ramuan, dengan jumlah minimum minyak sayuran.

Hari pertama:

1. Sarapan pagi (H) - 110 g soba kukus, 120 ml kefir.
2. Snek (P) - sebiji epal dari jenis masam.
3. Makan tengah hari (O) - 100 g ikan, 100 g soba, 70 g salad sayur.
4. Snek (P) - 120 ml kefir.
5. Makan malam (U) - 130 g bubur, 150 ml kefir.

Adakah anda tahu 1000 butir soba matang dan kering dengan betul mempunyai berat 20 g, tidak lebih, tidak kurang.

Hari kedua:

1. W - 120 g bubur, secawan teh (hitam / hijau).
2. P - 160 ml kefir.
3. Lebih kurang - 85 g dada ayam, 135 g soba, 50 g sayur segar.
4. P - 125 ml kefir.
5. U - 150 ml kefir, 130 g soba.

Hari ketiga:

1. Z - 135 g bubur soba, 165 g yogurt.
2. P - 1 sitrus (limau gedang / oren).
3. Kira-kira - 100 g keju kotej tanpa lemak, 135 g bubur, 70 g sayur (kukus).
4. P - 125 g kefir.
5. U - 150 ml kefir, 130 g soba.

Hari keempat:

1. Z - 1 putih telur rebus, 150 g bubur.
2. P adalah sebiji epal.
3. О - 30 g keju rendah lemak, 90 g sayur segar, 120 g soba.
4. P - 125 ml kefir.
5. U - 150 ml kefir, 130 g bubur.

Hari kelima:

1. Z - 50 g roti dedak, 160 g soba.
2. P - 100 g brokoli rebus atau kembang kol.
3. Lebih kurang - 100 g daging lembu rebus, 135 g bubur.
4. P - 140 g kefir.
5. U - 130 g soba, 150 ml kefir.

Hari keenam:

1. З - 100 g keju kotej (bebas lemak), 120 g bubur, 1 putih telur (rebus).
2. P - 1 epal atau sitrus.
3. Kira-kira - 90 g sayur segar, 120 g soba, 90 g ikan (kukus).
4. P - 150 g kefir.
5. U - seperti pada semua hari sebelumnya.

Hari ketujuh:

1. З - 120 g yogurt, 160 g bubur.
2. P - 150 ml kefir.
3. 80 - 80 g dada ayam, 60 g timun atau lada bel, 130 g soba.
4. P - 150 ml kefir.
5. U sama seperti sebelumnya.

Makan malam mesti dilakukan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Di antara waktu makan, minum 1.5-2 liter air bersih untuk mengelakkan dehidrasi dan sembelit. Anda tidak boleh makan kentang, kubis putih, bit, kerana mengandungi kanji, yang akan memburukkan lagi hasil penurunan berat badan.

Adakah anda tahu Di Yunani, soba dikenali sebagai "bijirin Turki", dan di Jerman - "kacang beech".

Apa yang boleh menjadi hasil diet

Tertakluk kepada semua cadangan, hasilnya akan nyata. Rata-rata, ia memerlukan kira-kira 500 g berat badan berlebihan setiap hari, tetapi ada ulasan mengenai penurunan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu.

Ia berlaku bahawa diet tidak berjaya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini:

1. Penyediaan soba yang tidak betul (anda memasaknya, bukan mengukusnya).
2. Semasa penurunan berat badan, makanan terlarang dibenarkan.
3. Ia tidak sesuai dengan badan anda.

Dalam kes terakhir, jika semua peraturan dipatuhi, tetapi tidak ada kesannya, ada baiknya mencuba kaedah lain untuk menurunkan berat badan atau berjumpa pakar.

Perlu dinyatakan secara berasingan bahawa penurunan berat badan boleh menyebabkan tanda regangan kulit. Untuk mengelakkannya, para pakar mengesyorkan menggunakan krim anti selulit dan mandi kontras. Ia juga bernilai menggunakan kecergasan dan bergerak lebih banyak.

Apa yang perlu dilakukan agar tidak menambah berat badan lagi

"Keluar" dari diet perlu dilakukan secara beransur-ansur. Masukkan sayur-sayuran, sup makanan dan hidangan segera dalam makanan. Minum jumlah cecair yang sama, tambah jus dan smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran semula jadi (lebih baik segar). Jangan makan berlebihan, bahagiannya tidak boleh besar, lebih baik makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Dan jangan lupa tentang latihan fizikal, walaupun set jongkok minimum, membongkok dan mengayunkan otot perut akan membantu anda mengekalkan dan memperbaiki bentuk badan anda. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, maka bergeraklah lebih banyak, misalnya, pergi beberapa perhentian dengan berjalan kaki atau pulang ke rumah bukan di lif, tetapi di tangga.

Video: bagaimana menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi

Kontraindikasi

Tidak kira seberapa ideal dietnya, diet ini mempunyai sejumlah kontraindikasi.

• Senarai orang yang tidak dapat menurunkan berat badan dengan susu dan soba:
• wanita hamil dan menyusu;
• orang yang menghidap penyakit buah pinggang dan hepatik;
• sebelum dan selepas campur tangan pembedahan;
• mengalami masalah dengan jantung dan tekanan darah;
• menghidap diabetes.

Pada yang terakhir, ini boleh menyebabkan akibat yang signifikan, hingga koma, iaitu, disebabkan oleh pemecahan karbohidrat yang berpanjangan, dapat terjadi peningkatan tahap glukosa dalam darah. Anda juga tidak boleh menggunakan alat seperti itu untuk menurunkan berat badan kepada orang yang tidak bertolak ansur dengan laktosa, dan yang mempunyai intoleransi individu terhadap soba.

Dengan bantuan pemakanan seperti itu, anda dapat menyingkirkan pound tambahan, ada baiknya melakukan sedikit usaha dan mengumpulkan kemahuan dalam kepalan tangan. Buangkan semua makanan terlarang dari peti sejuk dan kurangkan kesihatan.