Diet soba adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan cepat membaik. Sekiranya anda mematuhi peraturan, mematuhi diet dengan ketat, adalah realistik untuk menghilangkan kilogram yang tidak diingini dalam waktu sesingkat mungkin. Seseorang akan berubah secara luaran bukan hanya dalam parameter: keadaan rambut dan kuku akan bertambah baik, nada wajah akan merata. Makanan mono soba menjadi semakin popular setiap hari. Mengenai cara mencapai hasil yang baik dalam 7 hari, produk mana yang perlu anda tolak, bagaimana membuat menu harian, dan mengenai ciri tambahan diet soba, baca terus.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba dalam seminggu

Diet bubur soba adalah cara mudah dan berpatutan bagi setiap orang untuk menurunkan berat badan. 1 minggu adalah masa yang cukup singkat untuk menghilangkan berat badan berlebihan, namun, itu mungkin. Pakar pemakanan mengatakan bahawa tubuh mentolerir diet mingguan tanpa masalah, hampir mustahil untuk membahayakan kesihatan. Menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya kelebihan teknik tersebut. Antara lain, ini adalah kaedah yang sangat baik untuk membersihkan badan dari racun dan bahan berbahaya.Selain dapat menguatkan badan, adalah mungkin untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, mencapai tahap kolesterol yang sihat, menormalkan tekanan darah, meningkatkan aktiviti jantung dan saluran darah.

Inti dari diet adalah pengambilan bijirin setiap hari dalam bentuk kukus. Terdapat peraturan yang mesti dipatuhi untuk mencapai matlamat:

1. Pemakanan pecahan adalah kunci kejayaan. Harus ada minimum 4 (sarapan, makan siang, snek petang, makan malam), maksimum 6 (sarapan, makan siang, makan siang, makan tengah hari, snek petang, makan malam, makan malam kedua) makan sehari.
2. Untuk menghilangkan berat badan yang lebih berkesan, perlu menggunakan bijirin mentah, bukan goreng, dalam memasak.
3. Pastikan minum air bersih tanpa gas semasa diet. Norma harian adalah 1.5-2.5 liter.
4. Makanan terakhir tidak lewat dari jam 19:00.
5. Komponen penting dalam diet apa pun, termasuk soba, adalah teh herba. Ia mesti diminum tanpa gula dan lebih baik 30 minit sebelum makan. Minuman itu menormalkan aktiviti sistem saraf, dan ini sangat penting dalam keadaan tertekan bagi tubuh, termasuk diet.
6. Diet semestinya merangkumi produk susu rendah lemak dan susu masam, buah tanpa gula (epal, plum, kiwi, buah sitrus, dll.), Sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji (timun, brokoli, kubis, dll.).
7. Tidur mesti sihat dan kuat. Adalah perlu untuk mematuhi norma - 8 jam. Tubuh perlu berehat sepenuhnya dan mendapatkan kekuatan untuk hari baru.
8. Semasa memerangi berat badan berlebihan pada soba, stretch mark mungkin muncul di badan kerana penurunan berat badan. Anda perlu menggunakan krim anti selulit yang akan menyuburkan kulit dengan bahan bermanfaat untuk mengelakkan masalah dengan epidermis.
9. Membantu menghilangkan berat badan berlebihan akan melakukan senaman secara berkala. Anda boleh berlatih di rumah. Tidak perlu melakukan ini setiap hari. Tubuh memerlukan rehat, jadi disyorkan untuk bersenam setiap hari.
10. Anda perlu mengambil kompleks vitamin dalam tablet atau kapsul. Kerana diet, tubuh akan kekurangan sedikit mikro, makro, vitamin.

Manfaat memerangi berat badan berlebihan pada soba hanya akan diberikan sekiranya orang tersebut tidak melanggar peraturan di atas. Mengikuti petua memastikan anda berjaya menurunkan berat badan dalam seminggu.

Berapa banyak anda boleh membuang soba

Ramai yang berminat dengan seberapa banyak kemungkinan membuang makanan soba. Malangnya, tidak ada satu petunjuk untuk semua orang. Semuanya adalah semata-mata individu: ada yang akan kehilangan 3-4 kg dalam 7 hari, yang lain - 7-8 kg dalam jangka masa yang sama. Hasilnya secara langsung ditentukan oleh berat awal. Semakin berat orangnya, semakin banyak kg yang akan dibuangnya.

Adakah anda tahu Di India dan China, mereka yakin bahawa dengan bantuan soba adalah mungkin untuk mengisi tubuh dan roh dengan tenaga positif. Untuk melakukan ini, cukup berjalan kaki tanpa alas kaki di "permaidani" dari bijirin yang tersebar.

Ulasan membuktikan bahawa dengan berat badan yang berlebihan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 15 kg dalam 2 minggu. Sekurang-kurangnya seminggu, mematuhi diet soba berjaya menurunkan 3-4 kg seminggu. Secara umum, walaupun anda mematuhi diet yang lemah, angka rata-rata mencapai 4-6 kg dalam 7 hari.

Dilihat dari sentimeter, jaraknya sekitar 4 cm. Perlu difokuskan pada fakta bahawa bukan bahagian tertentu yang menurunkan berat badan. Perubahannya seragam - lilitan pinggul, dada, dan pinggang akan berkurang. Jadi, jika anda ingin menghilangkan lemak di satu tempat, diet soba pasti tidak sesuai untuk anda.

Kelebihan dan kekurangan diet

Groat kaya dengan mineral, vitamin dan bahan bermanfaat lain yang memberi kesan positif kepada tubuh. Produk dengan nilai kalori rendah. 104 Kcal per 100 g soba kukus, dan 128 Kcal per soba rebus yang sama jumlahnya. Oleh itu, diet mingguan pada soba adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

• Kelebihan pentingnya termasuk:
• Komposisi kimia tepu. Vitamin C terdapat dalam soba dalam jumlah yang banyak. Asid askorbik menguatkan sistem imun dan, sebagai antioksidan semula jadi, melawan virus dan jangkitan. Vitamin B menentang kemurungan, memperbaiki mood, mempengaruhi sistem saraf secara keseluruhan. Vitamin PP menjadikan kulit lebih kencang, lebih anjal, kencang, kuku lebih kuat, rambut lebih jinak, sutera dan sihat. Mineral dan asid amino mempunyai kesan positif yang kompleks pada tubuh.
• Kerana kandungan seratnya yang tinggi, soba membantu menyingkirkan toksin, racun dan bahan berbahaya yang lain.
• Pada diet soba, anda dapat mencapai hasilnya secepat mungkin. Kelebihan utama adalah kecekapan dan kadar penurunan berat badan yang baik.
• Pilihan belanjawan. Bijirin itu sendiri dan produk yang dibenarkan untuk diet, boleh dibeli dengan kos rendah.
• Kesederhanaan. Hidangan kompleks tidak perlu dimasak. Diet klasik hanya terdiri daripada dua bahan - bijirin dan kefir. Produk ini mempunyai peluang untuk makan di rumah dan di tempat kerja - anda hanya perlu menyediakan bekas makanan terlebih dahulu.

• Walaupun terdapat banyak kelebihan penting, diet soba juga mempunyai kekurangan. Kelemahan utamanya termasuk:
• Buckwheat membantu menghilangkan cecair dari badan, kerana dietnya bebas garam. Akibatnya, sakit kepala, perasaan lemah, dan keletihan dapat terjadi.
• Tidak semua orang dapat menahan versi klasik menurunkan berat badan pada soba. Dietnya kurang baik, jadi penggemar pelbagai makanan akan menjadi sukar.
• Kerana diet, tekanan darah dapat berkurang dan penyakit kronik dapat memburuk.

Menu selama 7 hari

Minggu adalah masa diet yang optimum. Ini tentu saja dapat ditingkatkan jika tubuh biasanya merespon diet sederhana dan proses menurunkan berat badan pada soba secara umum. Tujuh hari, sebagai peraturan, sudah cukup untuk menyesuaikan seseorang dengan rejim baru. Proses penurunan berat badan yang berterusan bermula.

Penting! Untuk menentukan sama ada diet sesuai untuk anda atau tidak, anda perlu mengatur hari ujian. Sekiranya badan bertindak balas secara negatif, anda perlu memilih cara lain untuk menghilangkan pound tambahan.

Menurunkan berat badan lebih mudah apabila produk yang diperlukan sudah disiapkan, dan tidak ada godaan yang tidak perlu. Jadualkan makanan anda sendiri, tetapi menu diet mesti diikuti dengan jelas. Set produk berbeza-beza bergantung pada pilihan untuk menurunkan berat badan, yang lebih disukai: ketat atau tidak ketat.

Pilihan pertama lebih sukar, berpegang pada itu tidak mudah. Ini menunjukkan fakta bahawa asas diet adalah bubur soba dan kefir. Ia dibenarkan memakan epal hijau masam dan produk susu masam lain, selalu tanpa lemak. Diet yang ketat melibatkan 6 makanan.

Menu harian akan sama:

• sebahagian soba dan secawan (250 ml) kaldu herba untuk sarapan;
• segelas (220 ml) kefir untuk makan tengah hari;
• sebahagian sup soba (tanpa kentang) dan 150 ml kefir untuk makan tengah hari;
• 150 ml yogurt (semestinya bebas lemak) dan 1 epal setiap snek petang;
• sebilangan bubur soba kukus untuk makan malam;
• segelas (220 ml) kefir untuk makan malam kedua.

Di samping itu, anda perlu minum air dan teh tanpa gula herba. Mereka dibenarkan dalam diet dalam jumlah apa pun. Sekiranya reaksi badan baik, kaedah penurunan berat badan ini dapat diperpanjang hingga 14 hari. Menu harian diet ringan lebih beragam. Kaedah ini lebih bebas, lebih lembut, tidak sukar untuk menahannya. Oleh itu, mungkin untuk membuang 3-4 kg dalam 7 hari. Tidak ketat bertujuan untuk penyembuhan, pembersihan dari bahan berbahaya.

Penting! Gula tidak dapat ditambahkan ke soba; menetralkan semua nutrien yang terkandung dalam bijirin. Gula-gula suka - gunakan madu, tetapi dengan syarat tidak ada alergi terhadap produk.

Menu adalah seperti berikut:

• sepiring kecil bubur soba, setengah gelas (100 ml) kefir, 1 keping keju rendah lemak untuk sarapan;
• bahagian bubur, 100 g ayam rebus atau ayam belanda, 100 g salad sayur (jangan musim, jangan tambah rempah, masak dari makanan tidak berkanji) untuk makan tengah hari;
• 150 ml yogurt rendah lemak, 1 buah, kecuali pisang, untuk snek petang;
• sepinggan soba kecil dan 100 g sayur rebus untuk makan malam.

Fillet ayam boleh diganti dengan daging lembu tanpa lemak, ayam belanda rebus, ikan putih, dan makan keju bersama dengan keju (masing-masing 50 g). Ia dibenarkan untuk menambahkan buah kering (aprikot kering, prun, dll.) Ke dalam bubur.

Cara memasak soba

Untuk keberkesanan menurunkan berat badan, soba mesti dimasak dengan betul. Resipi dengan arahan langkah demi langkah ditunjukkan di bawah.

Cara pertama:

1. Ambil 250 g soba dan bilas hingga bersih di bawah air yang mengalir. Menyingkirkan sampah dan biji-bijian yang manja.
2. Rebus air dalam jumlah 1-2 liter.
3. Pindahkan bijirin yang telah dibasuh ke dalam mangkuk yang dalam.
4. Tuangkan produk dengan 2 cawan air mendidih.
5. Tutup pinggan dengan bijirin dengan ketat. Selepas 4 jam, anda boleh makan bubur siap pakai. Untuk kemudahan, disyorkan untuk mengukus bijirin pada waktu petang sehingga siap untuk pagi.

Bubur yang disediakan mengikut kaedah pertama ternyata lebih kaku, tetapi ini adalah pilihan terbaik dan paling sesuai untuk diet. Groats kukus lebih sihat.

Kaedah kedua:

1. Bilas bijirin dengan baik di dalam air yang mengalir, buang sampah dari jumlah keseluruhan.
2. Pindahkan ke kuali dan tuangkan soba dengan air sejuk dalam nisbah 1: 2.
3. Hidupkan api sederhana-tinggi dan masak sehingga bijirin telah menyerap semua air.
4. Kecilkan api, biarkan perlahan, dan teruskan di atas dapur selama 5-6 minit lagi.
5. Biarkan selama 10-15 minit agar bubur meresap.

Apa yang anda perlu tolak

Diet melibatkan penolakan makanan tertentu yang melambatkan proses penurunan berat badan. Untuk mengurangkan berat badan pada bubur soba dalam 7 hari, anda perlu melupakan gula, garam, lada dan rempah lain, pelbagai sos dan pembalut untuk masa ini. Dilarang menggunakan minyak, baik berkrim dan sayur-sayuran. Bubur mesti kosong. Makanan berlemak, goreng, salai, jerky mesti dinyatakan tidak.

Anda juga harus berhati-hati dengan makan sayur-sayuran. Hanya mereka yang tidak mengandungi kanji yang dibenarkan memasuki diet. Komponen ini adalah sebahagian daripada sayur-sayuran seperti: kentang, jagung, bit, rutabaga, artichoke Yerusalem, kacang kering, lobak, zucchini, labu, lobak, akar tanaman (lobak, pasli, saderi).

Produk yang disenaraikan mesti dikecualikan daripada diet. Sebaliknya, disyorkan untuk menggunakan non-pati: timun; kubis (Beijing, putih, Savoy, Brussels), tomato, terung, brokoli, bawang, bawang putih, selada air, paprika, asparagus, sorrel.

Bagi buah-buahan dan buah beri, anda harus meninggalkan pisang, tembikai dan anggur. Ia dibenarkan menggunakan: epal tanpa gula; aprikot, plum, jeruk, limau gedang, semangka, kiwi, ceri, quince.

Seperti yang anda lihat, diet juga dapat bervariasi, dan makanannya dapat menyihatkan dan enak.

Cara "keluar" dari diet

Agar kilo yang hilang tidak kembali, penting untuk “keluar” dari diet sesuai dengan peraturan. Perkara utama secara beransur-ansur. Untuk mengekalkan pencapaian mereka, anda perlu terus menggunakan soba setiap hari, tetapi sudah 1 kali - sama ada untuk sarapan, atau untuk makan tengah hari, atau untuk makan malam.

Adakah anda tahu Bantal khas untuk insomnia mengisi sekam soba. Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini anda dapat mengatasi masalah tidur.

Makanan goreng, tepung, manis dan kalengan tidak dibenarkan sekurang-kurangnya 2 minggu lagi. Dalam bahagian kecil harus diperkenalkan sup sayur-sayuran dan rebusan, daging tanpa lemak, ikan, memperkenalkan produk baru setiap 2-3 hari. 3 hari selepas berakhirnya diet mono, dibenarkan untuk memasukkan dalam diet 1 keping roti, tetapi tidak putih, tetapi dedak.

Pengambilan kalori optimum ialah 1800 Kcal sehari. Kemudian dinaikkan menjadi 2000 Kcal. Pada masa yang sama, makanan berbahaya mesti dihapuskan sepenuhnya - tanpa lemak babi, daging babi berlemak goreng, mayonis, minuman bergula berkarbonat, alkohol tanpa ukuran, kerepek, keropok.

Peminat gula-gula harus bertahan dengan kekurangan gula-gula dalam diet. Mereka boleh diganti dengan coklat pahit, buah, dan gula dengan madu. Pastikan anda mengikuti rejimen minum, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari. Ini bukan hanya air pekat yang dimurnikan, tetapi juga teh hijau, rebusan herba, minuman buah beri.

Sesiapa yang benar-benar mahu dan menetapkan matlamat seperti itu akan berjaya menurunkan berat badan pada diet soba. Mengikuti peraturan asas menjamin hasil yang baik. Dan untuk mengekalkan jumlah yang diinginkan pada skala, anda perlu beralih ke pemakanan yang betul dan menjalani gaya hidup sihat dengan aktiviti fizikal yang tetap.

Ulasan