Bubur soba adalah gudang unsur surih dan vitamin, selain itu, enak dan senang disediakan. Sekiranya anda memikirkan diet soba, penting untuk membiasakan diri dengan ciri dan peraturannya. Kaedah menurunkan berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang, jadi pertama anda perlu memahami aspek positif dan negatif dari diet seperti itu - lebih lanjut kemudian.
Kelebihan dan kekurangan diet soba
Mono-diet mengandaikan adanya satu produk asas, di mana keseluruhan diet bersamaan didasarkan.
- Kelebihan pendekatan ini menggunakan soba adalah:
- keupayaan untuk makan sebilangan besar bubur yang menenangkan anda;
- kekurangan ketidakselesaan dengan penurunan berat badan;
- sebilangan besar nutrien dalam soba;
- hasil cepat menurunkan berat badan;
- faedah untuk sistem kardiovaskular;
- sebilangan besar protein dalam bubur;
- peningkatan penampilan;
- menguatkan imuniti;
- pemberian kesan yang baik kepada tubuh dengan diet yang mengandungi serat;
- memerangi selulitis;
- diet jangka pendek;
- menu yang pelbagai.
Kelebihan yang disenaraikan membezakan produk yang ditentukan antara lain. Diet membolehkan bukan sahaja mencapai penurunan berat badan, tetapi juga memberi tubuh manfaat yang dapat diperhatikan secara langsung semasa menjalani diet seperti itu.
Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui semua aspek.
- Kaedah menurunkan berat badan dengan soba mempunyai kekurangannya:
- pilihan ini mungkin tidak sesuai untuk orang tertentu;
- tahap keterukan peraturan ini berlaku untuk ramuan tambahan (gula dan garam, pedas dan pahit, iaitu rempah dan perasa, serta sos);
- larangan keras untuk makan empat jam sebelum tidur;
- kemampuan untuk makan semula seperti diet tidak lebih awal sebulan kemudian;
- gastritis dan ulser boleh bertambah buruk;
- kekurangan bahan berguna seperti yang terdapat di dalam hidangan daging dan ikan (kerana tempoh rejimen optimum adalah dua minggu);
- ketidakupayaan untuk mematuhi diet sedemikian untuk menyusui dan wanita hamil;
- larangan bagi pesakit diabetes.
Penting! Hati-hati: kadang-kadang semasa menurunkan berat badan pada soba, terdapat penurunan tekanan darah.
Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan pada diet soba
Prestasi purata dalam rejim dua minggu, yang dipimpin oleh soba, adalah penurunan berat badan sebanyak 10-12 kilogram. Terdapat beberapa kaedah, yang pertama memerlukan diet selama tiga hari, dan paling lama dua minggu.
Diet 3 hari
Keupayaan untuk menurunkan beberapa pound tambahan (2-4 kg) dan melegakan tubuh dalam waktu yang singkat adalah diet tiga hari. Dia sangat sederhana. Kursus tiga hari paling baik dipanggil penyembuhan dan pembersihan.
Peraturan asasnya:
- Anda perlu memasak bubur dengan betul. Resipi ini adalah: jika esok anda memulakan rejim baru, maka pada waktu petang hari ini anda harus mencurahkan 1 cawan bijirin 200 g air rebus panas ke dalam bekas yang perlu dibungkus semalaman.
- Menjelang pagi, soba akan siap dimakan. Tidak diperlukan bahan tambahan.
- Makan sama pentingnya dengan keperluan orang yang jenuh.
- Dengan diet seperti itu, pengambilan air minum mestilah besar - dari 2 liter sehari.
- Berhenti menggunakan mod sangat kemas, sedikit demi sedikit. Jumlah kalori meningkat secara berperingkat.
Adakah anda tahu 1/4 jam lompat tali untuk beban pada badan sama dengan satu jam berlari.
Menu mingguan
Diet yang berkesan, sederhana dan pembersih ini akan melembapkan badan dengan zat berguna. Komponen rejimen mingguan adalah soba kukus atau yang sama, tetapi dengan penambahan satu liter kefir rendah lemak sehari. Pada masa yang sama, perlu meminumnya secara berasingan: sebelum makan atau sesudahnya, perhatikan selang setengah jam. Peraturan selebihnya adalah umum: penggunaan air yang tinggi dan larangan makan 4-5 jam sebelum tidur.
Diet dua minggu
Pilihan yang seimbang dan lembut - dua minggu. Ia pelbagai dan mudah.
Dengan itu, anda boleh menurunkan berat badan dan makan:
- buah-buahan (idealnya epal atau jeruk, anggur dan pisang harus dikecualikan);
- salad sayur-sayuran;
- telur (1 pc sehari);
- produk tenusu, yogurt rendah kalori;
- madu (1 sudu teh);
- hijau (contohnya, dill).
Dalam mod ini, kadar penurunan berat badan akan rendah, tetapi faedahnya dapat dilihat dengan ketara. Walaupun begitu, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg atau lebih.
Makanan memunggah soba
Tempohnya adalah satu hari. Pada masa yang sama, anda harus makan bubur kukus atau kombinasinya dengan kefir. Setiap 2 atau 3 jam anda boleh makan 100-200 g bijirin yang dimasak dengan betul, minum banyak air sepanjang hari. Dalam kes ini, penurunan berat badan sebanyak dua kilogram dijamin.
Penting! Kefir, yang ditambahkan ke soba, bertindak sebagai pencahar.
Soba dan kefir
Pengambilan produk tanpa lemak susu masam dengan diet tiga hari akan membantu mereka yang sukar untuk mematuhi rejimen yang dipilih. Jumlah minuman susu yang ditapai ialah 1 liter sehari.
Soba dan buah-buahan kering
Peminat gula-gula boleh mencairkan diet ketat dengan buah-buahan kering. Mereka sangat berguna, dan juga tidak akan mempengaruhi kejayaan menurunkan berat badan. Diet yang merangkumi gabungan bijirin yang dimaksudkan dengan prun dan aprikot kering dianggap difasilitasi.
Cara mengikuti diet
Terdapat tiga jenis diet soba jika anda ingin menurunkan berat badan:
- ketat:
- kefir;
- lite.
Dalam kes pertama, hanya bubur yang memasuki makanan, yang kedua - soba dengan kefir. Pilihan yang mudah merangkumi menu yang lebih pelbagai. Selalu penting untuk meninggalkan diet diikuti secara beransur-ansur: pada hari terakhir produk asas adalah sebahagian daripada diet. Pelbagai produk ditambahkan secara beransur-ansur, sementara penting untuk tidak meningkatkan pengambilan kalori secara mendadak.
Penting! Terdapat peraturan seperti itu: bagaimanapun, jumlah makanan sehari harus sama dengan tiga.
Apa yang anda perlukan untuk menolak terlebih dahulu
Diet yang dipilih melibatkan penolakan garam dan gula. Tetapi glukosa penting untuk fungsi otak yang jelas dan biasa, jadi ketiadaannya akan mempengaruhi kepekatan. Dalam kes ini, sudu madu yang disebutkan akan membantu.
Apa yang perlu dimakan dengan diet
Dua jenis diet soba yang pertama cukup ketat, tetapi produktif.
Yang ketiga melibatkan pengenalan dalam diet:
- sebilangan kecil buah kering;
- buah-buahan (pisang tidak termasuk), sayur-sayuran dan juga keju rendah lemak;
- sarapan pagi dari 100–125 g keju kotej dan bubur, makan tengah hari dengan daging rebus (100 g daging sapi muda) dan salad (di sini anda boleh menggembirakan badan dengan kicap atau minyak sayuran).
Adakah mungkin untuk minum kopi
Secawan kopi atau teh pagi - bebas gula - dibenarkan. Teh hijau lebih disukai. Ia mesti diseduh dengan air pada suhu 60-80 ° C. Anda tidak perlu menambah apa-apa pada minuman. Satu sudu madu pada waktu pagi dengan perut kosong untuk kecergasan lebih digabungkan dengan diet soba.
Adakah anda tahu Peraturan keseimbangan klasik KBJU menyatakan bahawa anda boleh makan apa sahaja. Penting untuk memerhatikan jumlah kalori, protein (50%), karbohidrat (20%) dan lemak (30%).
Adakah mungkin bubur garam
Garam dikontraindikasikan dalam diet yang dijelaskan. Secara umum, semua aditif bubur kukus tidak boleh ada: rempah dan perasa, gula, sos pelbagai jenis. Tetapi, anda mungkin menyedari bahawa kerana kekurangan natrium klorida, tekanan darah menurun. Pastikan anda ingat perkara ini.
Adakah mungkin memakan buah
Di antara buah-buahan, ada yang disukai, dan ada yang dilarang. Epal masam, jeruk, aprikot dan buah persik boleh dimasukkan dengan teliti ke dalam makanan: untuk makan satu atau dua produk ini setiap hari. Anggur dan pisang tidak boleh dimakan dengan diet yang dijelaskan.
Kontraindikasi diet soba
Rezim tiga hari dan lebih lama dikontraindikasikan untuk semua yang mempunyai penyakit gastrousus. Dengan tekanan darah tinggi dan diabetes, kaedah menurunkan berat badan seperti ini dilarang. Pilihan mingguan juga tidak sesuai untuk ibu menyusu dan wanita hamil.
Diet mono yang betul boleh terdiri daripada bubur soba, yang penting disediakan dengan mengukus dalam air rebus. Terdapat bentuk rejimen dengan kombinasi kefir, serta versi diet yang mudah. Peraturan utama - kekurangan garam dan gula dan banyak minum - menguatkan makna dan hasil rejimen penurunan berat badan. Pilihan hari puasa berguna dan sederhana, tetapi memberi kesan positif. Membuang berat badan sebanyak 2 kilogram tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna.