Mana-mana wanita bermimpi untuk menjadi pemilik badan langsing, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk mencapai hasil yang diinginkan. Diet soba yang sederhana tetapi berkesan akan membantu menghilangkan berat badan tambahan dan mendedahkan rahsia sosok yang ideal.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba
Ramai, yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menggunakan langkah radikal, menghabiskan diri mereka selama berbulan-bulan dengan diet yang terkenal tetapi sukar, akhirnya membahayakan kesihatan mereka sendiri. Hasilnya selalunya minimum. Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi anda boleh menurunkan berat badan menggunakan soba biasa.
Diet sedemikian dianggap cukup menjimatkan. Di samping itu, soba cukup berkhasiat, yang membolehkan anda menyimpan semua unsur makro dan mikro, serta vitamin yang diperlukan untuk tubuh semasa penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, keberkesanan diet ini jelas.
Komposisi kimia dan kandungan kalori soba
Buckwheat adalah produk utama diet ini, jadi penting untuk mengetahui kandungan kalori.
Nilai pemakanan soba (per 100 g):
- kandungan kalori: 308 kcal;
- protein: 12.6 g;
- lemak: 3.3 g;
- karbohidrat: 57.1 g;
- serat makanan: 11.3 g.
Komposisi kimia (setiap 100 g):
- Vitamin - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0 , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7.2 mg), niasin (4.2 mg), beta-karoten (0.01 mg), A (2 μg);
- Makronutrien - kalium (380 mg), kalsium (20 mg), silikon (81 mg), magnesium (200 mg), natrium (3 mg), sulfur (88 mg), fosforus (298 mg), klorin (33 mg);
- Unsur surih - aluminium (33.3 mg), boron (350 mg), besi (6.7 mg), yodium (3.3 mg), tembaga (640 mg), kromium (4 μg), zink (2.05 μg) ;
- Karbohidrat yang mudah dicerna - kanji (55,4 g), sakarida (1,4 g), glukosa (0,43 g), laktosa (0,03 g), sukrosa (0,69 g), fruktosa (0,04 g);
- Asid - Asid amino penting, asid amino penting, sterol, asid lemak tepu, asid lemak tak jenuh tunggal;
- Asid Lemak tak jenuh ganda - linoleik (1.05 g), Omega-3 (0.1 g), Omega-6 (1.05 g).
Croup mengandungi nutrien berguna yang membantu mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.
Manfaat dan keburukan
Buckwheat adalah sumber mineral penting dan karbohidrat yang sihat. Manfaat kesihatan yang ketara diberikan oleh sifat yang dimiliki oleh produk.
- Sifat berguna:
- normalisasi tekanan darah;
- pengukuhan kuku, rambut dan gigi;
- normalisasi pencernaan;
- rangsangan otak dan aktiviti mental;
- mempercepat pemulihan sel;
- penyingkiran bahan berbahaya dan beracun dari badan.
Selain itu, soba membantu mengurangkan kolesterol, mencegah perkembangan anemia, menegangkan kulit dan mempunyai kesan anti-penuaan secara umum. Walau bagaimanapun, produk ini akan membawa faedah hanya jika ia digunakan secara sederhana. Penting juga untuk memasak bubur soba dengan betul. Jika tidak, masalah pencernaan mungkin berlaku.
Di samping itu, anda perlu tahu dengan mana produk soba dapat digabungkan, jika tidak, akan ada lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Contohnya, tidak digalakkan memasaknya dengan susu. Faktanya adalah bahawa tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk pencernaan kedua-dua produk, dan sebagai akibatnya, kegagalan dalam fungsi saluran pencernaan dan gangguan metabolik mungkin terjadi.
Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan pada soba
Tubuh wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengumpulkan lemak. Walau bagaimanapun, ia dibakar dengan sangat perlahan dan hanya bertahan. Ini kerana pada mulanya wanita secara fizikalnya lebih lemah daripada lelaki, dan untuk memastikan berfungsi dengan normal, mereka memerlukan sumber tenaga yang tetap - lemak, jadi tubuh membelanjakannya secara ekonomi, berusaha mengekalkan pengumpulan sekiranya berlaku kecemasan. Begitu dikandung oleh alam semula jadi.
Tetapi selalunya, lemak badan melebihi norma. Dalam kes ini, anda boleh mencuba menyingkirkan mereka dengan diet. Pada lelaki, lemak dibakar lebih cepat, dan terkumpul lebih lama. Memandangkan ciri-ciri organisma lelaki dan wanita, tempoh dan kekerapan diet sangat berbeza, jadi mereka harus dipertimbangkan secara berasingan.
Untuk lelaki
Lelaki yang ingin menurunkan berat badan sering memilih diet soba. Ini kerana kaedah seperti itu membolehkan anda membuang pound tambahan dengan cepat dan pada masa yang sama mengekalkan jisim otot. Selama 7-10 hari, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg.
Penting untuk menangguhkan latihan semasa penurunan berat badan untuk mengurangkan beban.
Jika tidak, bersamaan dengan lemak berlebihan, tubuh akan mengambil nutrien dari otot. Akibatnya, latihan sukan tidak akan membawa hasil, dan kesihatan akan rosak. Secara berkala, kursus diet harus diulang. Tempoh rehat harus cukup untuk mengimbangi sumber yang dibelanjakan.
Untuk wanita
Hasil diet bergantung pada jangka masa dan berat awalnya. Jadi, secara purata, dalam 7 hari anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg. Dalam 14 hari, anda dapat menyingkirkan hingga 10 kg. Pada masa yang sama, pada hari-hari pertama, penurunan jisim tidak dapat dilihat, kerana karbohidrat terutama dibakar dan hanya pada akhirnya penggunaan simpanan lemak bermula.
Dianjurkan untuk berehat antara diet yang berlangsung selama beberapa bulan. Pada masa yang sama, pemakanan harus lengkap, kerana pada waktu menurunkan berat badan badan akan berkurang dengan ketara, dan untuk berfungsi normal, ia perlu mengisi kekurangan zat-zat penting. Dengan berat badan yang besar, anda boleh mengulang kursus diet secara berkala.
Sebagai contoh, untuk menurunkan 30 kg dengan berat 90 kg, anda perlu mengulangi diet selama 12 bulan. Tempoh dan kekerapan kursus dapat dikira menggunakan kalkulator dalam talian yang menjadikan pengurusan berat badan anda lebih mudah. Tetapi pilihan terbaik adalah berunding dengan pakar pemakanan profesional.
Penting! Tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan diet mono lebih lama daripada 14 hari. Jika tidak, kesihatan akan tergugat.
Kelebihan dan Kekurangan Diet Buckwheat
Kelebihan diet soba adalah bahawa produk ini dicerna untuk masa yang lama kerana karbohidrat kompleks. Akibatnya, seseorang merasa kenyang lebih lama, dan kekerapan makan berkurang, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Sebilangan besar tenaga yang dibelanjakan untuk pencernaan dan asimilasi soba juga membantu mengurangkan lemak badan.
Manfaatnya juga terletak pada hakikat bahawa komposisi nutrien yang kaya menjadikan diet tidak hemat, tubuh kurang menderita kerana kekurangan komponen yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, diet mana pun mempunyai satu, tetapi tolak yang signifikan - kenaikan berat badan yang cepat setelah menyelesaikan kursus diet. Diet soba tidak terkecuali. Dalam hal ini, disarankan untuk mengulangi kursus ini, mengikut cadangan pakar pemakanan.
Perlu juga diperhatikan bahawa diet menghabiskan banyak sumber badan dan mengurangkan imuniti. Di samping itu, rasa lapar dan penolakan menu biasa boleh menjadi penyebab kerengsaan berterusan, mood yang tidak baik, keletihan dan tekanan kronik.
Kepada siapa diet dikontraindikasikan
Diet soba mempunyai sejumlah kontraindikasi. Khususnya, kerana kandungan rutin yang tinggi, penggunaan soba tidak digalakkan untuk orang yang menderita peningkatan pembekuan darah. Diet tidak dibenarkan untuk penyakit seperti diabetes, vena varikos, dan kegagalan buah pinggang.
Walau bagaimanapun, walaupun terdapat sekatan kesihatan, anda tidak boleh mengecualikan produk ini dari menu. Dengan penggunaan sederhana, soba tidak akan mendatangkan bahaya, sebaliknya, menormalkan kesejahteraan umum dan akan memberi kesan yang baik pada organ pencernaan.
Apa soba yang lebih baik dibeli untuk diet
Sebelum memulakan diet, anda perlu membeli produk utama - soba. Anda harus memilih bijirin premium. Seharusnya tidak terdapat sebilangan besar butiran pecah dan kekotoran lain. Juga perlu memperhatikan warna biji-bijian - mereka harus pucat.
Soba warna lebih tepu diproses dengan suhu tinggi dan kehilangan sifat berguna. Bubur seperti itu akan sangat tidak berguna dan semasa diet akan merosakkan badan.
Penting! Sekiranya, setelah membuka bungkusan, bau samar dirasakan, bijirin seperti itu harus dikembalikan ke kedai atau dibuang. Jangan makan makanan yang manja.
Cara memasak dan makan soba untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus. Hanya dalam kes ini, bijirin akan mengekalkan khasiatnya yang berguna, yang penting untuk menjaga kesihatan orang yang menurunkan berat badan.
Resipi berkesan untuk membuat bubur soba untuk menurunkan berat badan:
- Tuangkan 1 cawan bijirin (250 g) ke dalam termos dan tuangkan air mendidih (750 ml). Biarkan hingga wap semalaman. Pada waktu pagi, toskan air yang tidak diserap dan ambil bubur yang dihasilkan pada siang hari. Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh berjalan sekurang-kurangnya 1000 langkah setiap hari.
- Tuangkan satu bahagian soba hijau dengan dua bahagian air mendidih. Balut bekas dengan tuala dan biarkan hingga dikukus sepenuhnya. Anda perlu makan kosong, tanpa minyak, garam, perasa dan gula. Anda boleh menambah sedikit kefir rendah lemak. Mereka makan bubur 4 kali sehari dan minum banyak air. Selepas jam 18:00, makanan tidak dibenarkan. Multivitamin boleh ditambah ke dalam diet.
Sekiranya anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, anda boleh minum sedikit kefir rendah lemak atau makan 1-2 buah, tetapi bukan buah sitrus, kerana merengsakan mukosa gastrik dan merangsang rasa lapar.
Jenis-jenis Diet Buckwheat
Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan pada soba. Bergantung pada hasil yang diinginkan, anda boleh memilih pilihan yang sesuai.
Pelbagai diet:
- tiga hari;
- mingguan;
- dua minggu;
- perubatan;
- memunggah;
- diet soba dengan kefir dan buah-buahan kering.
Berikut adalah penerangan terperinci mengenai menu setiap jenis diet.
Diet soba 3 hari
Diet tiga hari melibatkan makan soba kukus sahaja. Bahan tambahan tidak dibenarkan. Diet jangka pendek kerana sekatan radikal. Anda tidak boleh makan dengan cara ini untuk masa yang lama. Dalam kes ini, anda boleh menyingkirkan 3 kg. Menu kaedah menurunkan berat badan ini merangkumi empat kali makan sehari. Selepas 18 jam anda tidak boleh makan.
Menu mingguan
Menu mingguan tidak kurang kaku daripada menu tiga hari. Dalam kes ini, penambahan produk lain juga tidak dibenarkan. Proses penurunan berat badan semasa regangan selama 7-10 hari. Kesan selepas diet seperti itu cukup ketara dan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 5 kg. Soba terlebih dahulu mesti diasingkan dari sekam dan kotoran, dibasuh dan dibancuh.
Menu:
Sarapan pagi | 50 g soba + teh hijau. Gula tidak boleh ditambah |
Teh tinggi | 50 g bubur soba + air |
Makan tengah hari | 100 g soba + teh tanpa gula atau air |
Makan malam | 50 g bubur soba + teh |
Diet dua minggu
Diet sedemikian sesuai untuk mereka yang sukar menjalani kursus mingguan atau tiga hari. Cara menurunkan berat badan yang lembut membolehkan anda menambahkan makanan lain (kefir rendah lemak, yogurt tulen, buah kering, jus) dan makanan ringan di antara waktu makan. Di samping itu, risiko membahayakan kesihatan sangat dikurangkan.
Menu:
Sarapan pagi | 50 g bubur soba + kopi hitam tanpa gula |
Teh tinggi | 100 ml kefir. Boleh diganti dengan buah kering |
Makan tengah hari | 100 g bubur + teh (hijau atau hitam) bebas gula |
Antara makan tengah hari dan makan malam | Anda boleh menikmati makanan ringan dengan buah-buahan segar (tidak manis) atau sayur-sayuran, misalnya timun. Anda boleh minum segelas jus tomato yang tidak masin |
Makan malam | 50 g soba kukus boleh dituangkan dengan yogurt tanpa bahan tambahan |
Pada waktu malam, dengan rasa lapar yang teruk, anda boleh minum koktel kefir dan yogurt rendah lemak.
Versi terapeutik diet soba
Diet terapi digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, menormalkan pencernaan. Selain menurunkan berat badan, kaedah ini membantu melegakan bengkak dan menurunkan kolesterol.
Menu:
- Untuk sarapan pagi, anda boleh makan 50 g soba, 2 keping keju keras dan minum 125 g kefir.
- Makan tengah hari boleh terdiri daripada sayur-sayuran hijau segar, daging lembu rebus.
- Di antara waktu makan, anda boleh makan sebiji epal dan kefir.
- Untuk makan malam, anda boleh memasak 100 g bubur soba (kukus) dan sayur-sayuran rebus.
Adakah anda tahu Buckwheat sangat sesuai untuk vegetarian, kerana, kerana kandungan asam amino (threonine, lysine dan tryptophan), ia adalah pengganti daging yang lengkap.
Memakan makanan
Komposisi soba yang berguna menjadikannya alat yang sangat diperlukan untuk membersihkan badan toksin daripada toksin terkumpul. Setelah menyelesaikan diet seperti itu, muncul rasa ringan. Kulit memperoleh cahaya dan kesegaran semula jadi.
Peraturan untuk diet memunggah:
- Rendam soba pada waktu petang. Dalam kes ini, kumpulan mesti terdiri daripada seluruh biji.
- Pada waktu siang, makan bubur kosong tanpa menambahkan produk lain. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan.
- Semasa hari puasa, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Tempohnya adalah satu hari.
Diet soba dan kefir
Diet soba dan kefir adalah pilihan klasik untuk menurunkan berat badan. Gabungan ini mempunyai kesan pencahar, kerana pencernaan dibersihkan dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya dapat digunakan dalam waktu yang singkat. Anda juga perlu melakukan rehat mingguan antara kursus diet.
Untuk menurunkan berat badan pada soba dan kefir, anda perlu menuangkan soba (210 g) dengan air mendidih (500 ml), biarkan biji-bijian membengkak sepenuhnya. Bubur yang dihasilkan harus dimakan pada siang hari sebanyak yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh mengisi semula dengan kicap. Semua bahan tambahan lain tidak termasuk.
Di samping itu, 1 liter kefir (1% lemak) harus diminum setiap hari. Anda boleh minum teh hijau tanpa gula dan air mineral tanpa gas. Selepas 19 jam, makanan harus dihentikan. 1 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir yang dicairkan dalam air (1: 1).
Dengan buah kering
Menambah buah-buahan kering ke soba juga dapat memuaskan rasa lapar dan tidak mempengaruhi kandungan kalori dalam hidangan makanan. Sarapan pagi dalam kes ini merangkumi soba dan teh tanpa gula yang dikukus dengan buah kering. Untuk makan tengah hari, jumlah hidangan boleh ditambah. Ia dibenarkan memakan buah sebelum makan malam. Pada waktu petang, mereka sekali lagi makan soba dengan buah kering. Semasa diet, penting untuk minum hingga 2 liter air sehari.
Apa yang boleh anda makan soba untuk menurunkan berat badan
Diet soba membolehkan penambahan produk lain ke menu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jangka masa penurunan berat badan harus ditingkatkan.
- Soba semasa penurunan berat badan boleh digabungkan dengan produk seperti:
- keju kotej;
- kicap;
- telur.
Di samping itu, menu diet boleh diubah dengan menambahkan ayam rebus. Hidangan ini boleh dimakan untuk makan tengah hari. Menambah sayur-sayuran memperkaya produk utama dengan vitamin. Dianjurkan untuk memakannya dalam bentuk mentah, kerana semasa rawatan haba kebanyakan bahan berguna hilang. Sayuran boleh dimakan untuk makan tengah hari dan minum petang.
Makanan ringan di antara waktu makan dibenarkan. Gabungan soba dengan keju dapat meningkatkan kesan diet. Dalam kes ini, anda boleh menikmati sarapan kecil keju. Untuk makan tengah hari dan makan malam, mereka makan bubur soba secara eksklusif tanpa bahan tambahan.
Soba dengan keju kotej
Keju kotej digabungkan dengan bubur soba meningkatkan khasiatnya yang bermanfaat dan mendorong penurunan berat badan. Di samping itu, penambahan produk ini dapat membantu memuaskan rasa lapar dan memberi rasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Anda boleh menggunakan keju kotej untuk sarapan, dibumbui dengan kefir rendah lemak. Makan tengah hari dan makan malam hanya terdiri daripada soba. Sekiranya rasa lapar yang tidak dapat ditoleransi mengatasi antara waktu makan, sebilangan kecil keju kotej dibenarkan tanpa bahan tambahan.
Dengan kicap
Kicap boleh ditambah ke hidangan utama sebagai pembalut. Produk ini tidak mempengaruhi kalori, jadi penggunaannya tidak akan mempengaruhi kadar penurunan berat badan. Anda boleh menambahkannya ke bubur untuk makan tengah hari. Sarapan dan makan malam mestilah terdiri daripada soba kosong.
Menambah kuah memberi hidangan rasa yang boleh dimakan, yang membolehkan anda makan lebih banyak dan tidak diseksa oleh rasa lapar.Semasa menurunkan berat badan, penting untuk produk utama lebih kurang enak, jika tidak, anda tidak tahan dan berhenti makan secara tiba-tiba, yang pasti akan membahayakan kesihatan anda.
Adakah anda tahu Tidak diperlukan baja untuk menanam soba, kerana ia sendiri tumbuh dengan baik, itulah sebabnya soba dapat dianggap sebagai produk yang benar-benar selamat untuk dimakan.
Dengan telur
Semasa penurunan berat badan, kekurangan nutrien berlaku, yang mempengaruhi prestasi seseorang. Telur mengandungi sejumlah besar protein, yang melembapkan tubuh, memberikan kekuatan dan tenaga. Mereka boleh dimakan rebus untuk sarapan dan ditambah ke hidangan utama untuk makan tengah hari. Mereka juga boleh makan. Tetapi untuk makan malam, anda hanya perlu makan soba kosong. Selepas makan malam, sebarang makanan dihentikan.
Ciri-ciri diet untuk penyusuan
Memandangkan kompleks nutrien yang kaya dengan soba, doktor mengesyorkan agar wanita memakannya dalam tempoh selepas bersalin. Produk ini tidak menyebabkan alahan dan sesuai untuk memberi makan bayi.
Di samping itu, sangat bagus untuk memperkayakan diet ibu semasa menyusui. Vitamin dan mineral bersama dengan susu ibu melembapkan badan anak. Semasa menyusu, disyorkan untuk makan bahagian kecil, 200 g setiap satu, bubur soba tiga kali seminggu.
Cara keluar dari diet
Semasa diet, tubuh dibina semula, menyesuaikan diri dengan diet baru, jadi anda perlu berhenti menurunkan berat badan secara beransur-ansur, berusaha untuk kembali ke diet biasa dengan lancar. Pada akhir kursus, anda harus terus makan makanan diet untuk sementara waktu, menambah makanan baru dari masa ke masa.
Jumlah makanan pada masa yang sama juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
Peraturan untuk menyelesaikan diet:
- Garam tidak boleh dimakan pada mulanya, kerana dapat memerangkap kelembapan dalam badan.
- Semua makanan harus ringan dan diet. Makanan yang digoreng dan berlemak akan memberi beban yang berlebihan pada badan yang lemah.
- Anda harus memulakan dengan telur rebus dan kompot buah untuk sarapan. Semasa makan tengah hari, jumlah makanan dapat ditingkatkan. Makan malam hendaklah 4 jam sebelum tidur.
- Selepas 3-4 hari, anda boleh menambah produk lain, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Diet soba adalah cara yang berpatutan dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Dengan mematuhi peraturan dan cadangan, anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan. Semasa menyelesaikan kursus diet, penting untuk tidak tergesa-gesa kembali ke diet biasa anda agar tidak membahayakan tubuh yang keletihan oleh diet.