Penurunan berat badan yang cepat tetap menjadi masalah bagi banyak orang. Di dunia moden dan kekurangan waktu lapang global, tidak semua orang dapat memperhatikan sosok yang cukup. Dalam kes ini, diet ekspres yang disebut dapat menyelamatkan diri. Walau bagaimanapun, saya ingin penurunan berat badan tidak hanya disertai dengan penurunan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk seluruh badan - dan soba dapat menjadi pembantu yang setia dan boleh dipercayai dalam masalah ini.
Manfaat dan kemudaratan diet soba
Walaupun terdapat fakta yang terkenal mengenai faedah soba, diet pada produk ini bukan sahaja mempunyai aspek positif, tetapi juga ciri-ciri tersendiri.
- Oleh itu, antara kelebihan yang dapat kita perhatikan:
- Tidak perlu mogok lapar - sepanjang hari, soba boleh dimakan berkali-kali tanpa had, tetapi kerana ketakutan utama menurunkan berat badan - rasa lapar yang berterusan - tidak terancam di sini. Diet soba membolehkan anda makan dan menurunkan berat badan.
- Manfaat untuk badan - Buckwheat terkenal dengan vitamin dan komposisi unsur mikro dan mikro. Oleh itu, penggunaan harian produk ini bukan sahaja memungkinkan untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan kerja banyak sistem, termasuk saluran gastrointestinal, meningkatkan metabolisme dan secara amnya memberi kesan positif kepada seluruh tubuh.
- Prestasi tinggi - soba merujuk kepada produk tersebut, penggunaannya memungkinkan untuk masa sesingkat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan maksimum.
- Peningkatan penampilan - kerana normalisasi usus dan pembuangan toksin, pada akhir diet, menurunkan berat badan bukan sahaja tidak kelihatan keletihan, tetapi juga memperoleh kulit yang baik, kuku dan rambut yang kuat, dan juga merasakan peningkatan kekuatan secara umum.
- Jimat masa dan wang - produk ini tidak memerlukan kos tunai, dan penyediaannya tidak memerlukan banyak masa dan usaha.
- Terdapat beberapa kelemahan, antaranya paling sering diperhatikan:
- keperluan untuk diet yang seragam - Agak sukar setiap hari, selama 7 hari, makan satu soba;
- kekurangan zat penting - tidak kira seberapa kaya dan pelbagai komposisi soba, ia tidak mencukupi untuk menampung keperluan harian vitamin untuk tubuh.
Kontraindikasi
Antara kontraindikasi utama diet ekspres intoleransi individu terhadap produk utama dapat diperhatikan (dalam kes ini, soba). Juga, seseorang tidak boleh lupa bahawa penurunan berat badan yang drastik mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan oleh itu, dengan kesihatan yang buruk, penyakit kronik atau bermusim, disarankan agar anda berjumpa doktor sebelum menjalani diet.
Kategori risiko juga merangkumi orang yang menderita penyakit gastrointestinal, diabetes mellitus dan hipertensi. Diet soba dikontraindikasikan dengan ketat untuk wanita hamil dan menyusui.
Adakah anda tahu Buckwheat adalah salah satu dari beberapa produk tumbuhan yang tidak dapat diubah secara genetik. Juga, untuk pertumbuhan, ia tidak memerlukan pelbagai bahan kimia, dan oleh itu adalah salah satu produk yang paling mesra alam.
Cara memasak soba untuk diet
Untuk mencapai kesan maksimum dari diet, soba memerlukan penyediaan khas.
Terdapat beberapa kaedah utama yang dapat membantu mengelakkan produk dimasak, sehingga dapat mengekalkan semua bahan yang bermanfaat:
- 500 g soba harus dituangkan ke dalam kuali, bilas dengan baik dan tuangkan 1.5 liter air mendidih. Seterusnya, pinggan harus dibungkus dengan tuala tebal dan dibiarkan selama 3-4 jam - dengan itu soba kukus akan mengekalkan panas lebih lama. Setelah penyejukan lengkap, produk siap digunakan. Biasanya, kaedah ini digunakan pada waktu petang, menyiapkan bubur sepanjang hari pada waktu pagi.
- Pilihan memasak cepat - proses mengukus dilakukan dalam termos. Setelah mencuci, bijirin dituangkan ke dalam termos (kuantiti bergantung pada isi padu wadah), setelah itu dituangkan dengan air (dalam nisbah 1: 2). Masa memasak - 40-50 minit.
Menu diet satu minggu
Biasanya, diet 7 hari adalah kaku, dan oleh itu terdiri daripada soba secara eksklusif, tanpa penambahan produk tambahan. Dalam kes ini, makanan diadakan setiap 4 jam.
Anggaran menu mingguan adalah seperti berikut:
- sarapan pagi - 50 g soba kukus dengan segelas teh hijau (bebas gula);
- sarapan pagi kedua - 50 g bubur dan 1 gelas air;
- makan tengah hari - 100 g bijirin dan 1 cawan air atau teh tanpa gula;
- makan malam - 50 g soba dan 1 cawan teh hijau.
Penting! Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
Peraturan diet untuk menurunkan 10 kg
Diet ekspres tidak boleh dibatasi hanya pada soba. Namun, untuk mencapai hasil yang cepat dan baik, anda harus mengetahui produk mana yang dapat digunakan selama penurunan berat badan, dan produk mana yang tidak digalakkan. Faktor penting lain ialah minum - keseimbangan air akan memastikan kesihatan yang baik dan penampilan yang berseri.
Apa yang perlu diminum
Oleh kerana diet soba mempunyai banyak variasi, anda boleh minum:
- air bukan berkarbonat (lebih baik mineral) - sekurang-kurangnya 1.5 liter;
- teh hijau atau herba tanpa gula.
Sekiranya rasa lapar tidak pergi, dibenarkan menambahkan kefir tanpa lemak ke dalam diet - tidak lebih daripada 1 liter sehari.
Dalam kes ini, lebih baik menggunakannya setengah jam sebelum makan atau 30 minit selepasnya. Kefir memuaskan kelaparan, yang sering menyeksa pada waktu malam. Juga, pakar pemakanan membenarkan 1 cawan kopi setiap hari. Tetapi dalam kes ini, anda harus melepaskan gula atau krim, dan juga mengingati sifat diuretik minuman ini.
Adakah mungkin untuk garam
Di tengah-tengah diet soba adalah prinsip untuk menolak penambah rasa. Ini termasuk garam, yang cenderung menyimpan cairan di dalam badan, dan gula atau sos apa pun. Sekiranya di tengah atau di akhir penurunan berat badan soba "kosong" lebih sukar, anda boleh mengukusnya bukan di dalam air, tetapi kefir rendah lemak. Ini akan memberi rasa hidangan dan membolehkan anda menahan diet sehingga akhir tempoh.
Penting! Garam dibenarkan untuk digunakan dengan senaman fizikal yang berterusan, kerana kekurangan dalam badan dalam hal ini dapat menyebabkan keletihan kronik dan menyebabkan penurunan tekanan.
Apa yang anda tidak boleh makan dengan diet
Terdapat senarai produk yang tidak digalakkan untuk digunakan dalam proses penurunan berat badan, kerana, sebagai makanan, semua usaha untuk menurunkan berat badan dikurangkan menjadi sifar:
- Karbohidrat sederhanayang merangkumi coklat bar, pastri atau manisan lain. Makanan sedemikian mengandungi kalori "kosong" yang tidak memberi tenaga kepada tubuh, dan rasa kenyang setelah mereka memberi kesan jangka pendek. Kelaparan selepas makanan ringan seperti itu akan menyerang lebih banyak lagi.
- Produk Membeli-Belah Beku - Ini terutama disebabkan oleh kaedah pembekuan, yang melibatkan penambahan bahan pengawet natrium semula jadi, yang membolehkan anda menjaga makanan segar selama mungkin. Dengan sendirinya, ia tidak menimbulkan bahaya, namun, seperti halnya garam, cenderung menyimpan cairan di dalam badan, itulah sebabnya penunjuk berat badan tidak akan berkurang walaupun dalam tempoh sekatan makanan yang teruk.
- Roti - tepung gandum juga merujuk kepada karbohidrat sederhana. Lebih-lebih lagi, serat sama sekali tidak ada dalam produk roti, kerana semasa pemprosesan, cangkang luar, yang merupakan sumber unsur ini, dikeluarkan sepenuhnya dari biji-bijian. Lebih-lebih lagi, larangan itu berlaku untuk roti hitam, komposisinya tidak berbeza dengan putih, dan warnanya gelap disediakan dengan penambahan sirap karamel.
- Jus - kedua-duanya dibungkus dan baru diperah. Dalam kes pertama, produk mengandungi terlalu banyak gula, yang menyebabkan pemendapan lemak di dalam badan. Bagi jus segar, faedahnya jauh lebih tinggi, bagaimanapun, semua serat tetap ada di dalam kek, dan oleh itu rasa kenyang tidak sampai ke mana-mana, lebih-lebih lagi, asid yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan buah beri boleh merengsakan perut dan meningkatkan rasa lapar.
- Air berkilau manis - produk yang harus dikecualikan daripada diet apa pun, bukan hanya diet. Dalam komposisinya tidak ada satu produk semula jadi, tetapi mengandungi gula dalam dos yang mengejutkan. Sering minum soda boleh menyebabkan diabetes dan kegemukan walaupun pada orang yang sihat sepenuhnya.
- Minuman beralkohol - Ini berlaku untuk kedua-dua koktel, yang sering mengandungi banyak kalori, dan minuman bersih, yang, secara negatif mempengaruhi hati, memperlambat proses metabolik seluruh tubuh. Nah, jangan lupa tentang pengekalan air di dalam badan dengan penggunaan alkohol secara sistematik dan, sebagai akibatnya, pembentukan edema.
Antara lain, terdapat faktor psikologi. Jadi, orang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk tidak membeli produk dalam pakej besar. Mungkin pendekatan ini memberikan penjimatan, tetapi, menurut ahli psikologi, makanan dalam paket besar dimakan beberapa kali lebih cepat.
Makanan apa yang boleh saya makan
Selain senarai makanan terlarang, ada makanan yang dapat dimakan walaupun sedang menjalani diet. Komposisi mereka memungkinkan untuk tidak takut pada sosok, dan merasakan data - untuk mempelbagaikan menu harian dengan jenis yang sama. Pertama sekali, produk tersebut adalah sayur-sayuran dan beberapa buah tanpa gula - selain kandungan kalori rendah, mereka menyediakan tubuh dengan vitamin yang diperlukan, dan juga membolehkan anda menjalani diet dengan tekanan yang paling sedikit.
Buah
Dari buah-buahan, epal, pisang, jeruk atau alpukat dibenarkan. Satu-satunya perkara adalah menggunakannya dalam makanan hanya dibenarkan pada separuh pertama hari dan tidak lebih dari satu bahagian sehari. Pada masa yang sama, mereka boleh dimakan secara berasingan dari bubur, sebagai makanan ringan, atau langsung ditambahkan ke soba. Penggunaan buah kering juga boleh diterima.
Sayur-sayuran
Sayuran adalah karbohidrat kompleks dan mempunyai struktur tegar. Oleh kerana itu, tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk pemecahannya, dan oleh itu kalori. Kepada makanan Semua sayur-sayuran kecuali kentang dibenarkan.. Selain itu, anda boleh menggunakan kedua-duanya mentah (dalam bentuk salad), dan direbus atau dibakar di dalam ketuhar.
Cara keluar dari diet
Diet soba tidak hanya membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan, dan oleh itu peralihan ke diet seperti itu dapat diterima dengan kerap 1 kali sebulan. Sekiranya tempoh 7-14 hari terlalu lama, dan oleh itu sukar untuk menolak banyak produk, anda boleh menggunakan menu yang serupa pada hari puasa - hanya ada soba 1-2 hari setiap beberapa minggu.
Adakah anda tahu Soba hijau, yang tidak menjalani rawatan haba, sangat bermanfaat. Ini membolehkan anda menjimatkan 30% lebih banyak nutrien di dalamnya daripada di goreng.
Tidak disyorkan untuk mematuhi diet sedemikian selama lebih dari 10 hari, tetapi harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Pertama, ia akan melindungi perut, usus dan hati daripada beban berat, dan kedua, ia akan membantu untuk tidak menambah berat badan lagi.
Proses keluar dari diet memakan masa sekitar seminggu:
- Dalam beberapa hari pertama, disarankan untuk menolak makanan berlemak dan berkalori tinggi, tidak makan berlebihan, agar tidak menegangkan perut lagi, dan juga mematuhi prinsip makan malam beberapa jam sebelum tidur.
- Salah satu makanan harus mengandungi soba, yang sekarang dapat digabungkan dengan daging (rebus, kukus, rebus), serta sayur-sayuran atau buah-buahan.
- Setelah selesai diet untuk mengatasi lebihan kalori, serta mengencangkan badan setelah menurunkan berat badan akan memungkinkan melakukan aktiviti fizikal yang sistematik. Mana-mana arah adalah sesuai - menari, gim, berlari, berenang, dan juga berjalan kaki yang biasa tetapi biasa
- Pada hari-hari pertama setelah akhir diet, lebih baik meninggalkan daging, menggantinya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, telur rebus dan keju kotej.
- Lebih baik menjauhi alkohol secara umum (perhatikan kesan negatifnya bukan hanya pada kesihatan, tetapi juga pada gambar).
- Adalah tidak berlebihan untuk memasukkan kiraan kalori harian dan mematuhinya pada masa akan datang.
Walaupun keberkesanan diet soba dan khasiat bijirin yang terkenal untuk tubuh manusia, sebarang larangan makanan harus ditangani dengan berhati-hati. Oleh itu, semasa penurunan berat badan yang kuat, disarankan untuk meninggalkan senaman fizikal yang kuat dan memantau kesejahteraan anda dengan berhati-hati. Dan tentu saja, semasa diet, anda perlu menyimpan kehendak - ia akan membolehkan anda membuang sentimeter tambahan dalam waktu sesingkat mungkin dan, kemungkinan besar, menjaga almari pakaian baru dengan ukuran pakaian yang lebih kecil.