Menurut statistik, kira-kira 30% orang di planet ini mempunyai berat badan berlebihan. Hari ini, masalah menurunkan berat badan menjadi relevan bukan hanya bagi wanita yang ingin memiliki sosok yang ideal, tetapi juga untuk perwakilan seks yang lebih kuat, kerana membuang lebihan lemak dalam tubuh juga merupakan langkah besar untuk meningkatkannya. Salah satu yang paling berkesan dianggap sebagai diet berdasarkan soba dan epal. Apa kegunaannya dan bagaimana mengaturnya dengan betul - ini akan dibincangkan lebih lanjut.
Adakah mungkin makan epal pada diet soba
Buckwheat adalah produk makanan yang sangat baik. Ia mengandungi banyak zat berguna yang mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, merangsang pembuangan kolesterol, toksin dan cecair berlebihan. Semua ini tentu saja menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, produk ini juga mempunyai banyak vitamin, asid amino dan komponen mineral yang tidak akan bertolak ansur dengan kekurangan nutrien, menjaga semangat dan mood yang baik. Walau bagaimanapun, hanya makan hidangan soba adalah membosankan dan tidak menarik, semasa diet anda ingin mempelbagaikan diet dengan cara tertentu. Makan epal dalam tempoh ini akan menjadi penyelesaian terbaik.
Kebaikan dan keburukan
Epal mengandungi sejumlah besar pektin, asid buah, serat, mineral - secara amnya, bahan yang merangsang proses pencernaan. Ini membawa kepada peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori.
- Di samping itu, kami dapat mengetengahkan aspek positif berikut mengenai kemasukan epal dalam makanan:
- kandungan kalori buah yang rendah - hanya 52 kcal per 100 g produk, sementara jumlah protein dan lemak tidak mencapai 1 g;
- ketiadaan keadaan badan yang tertekan kerana sebilangan besar bahan aktif biologi yang terkandung dalam epal dan soba;
- kehadiran serat meningkatkan pencernaan, menghilangkan sembelit;
- keupayaan untuk mempelbagaikan diet dengan ketara, kerana epal boleh dimakan mentah, dibakar, dibuat dari mereka jus, smoothie dan hidangan lain;
- kemudahan penyediaan dan diet kos rendah.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, dapat diperhatikan bahawa diet yang hemat, di mana tidak hanya satu, tetapi beberapa produk yang terlibat, memungkinkan anda kembali dengan tenang ke diet biasa. Hakikatnya adalah sangat sukar untuk menjaga menu dengan soba sahaja, kerana ini anda perlu mempunyai kemahuan yang hebat. Apabila diet berakhir, seseorang dapat dengan mudah "melepaskan diri" dan terbawa-bawa dengan makan makanan lain yang berlebihan. Sekiranya pelbagai ramuan digunakan semasa berpuasa, tubuh tidak merasakan keperluan yang kuat.
Adakah anda tahu Di Eropah, soba ditanam untuk menghasilkan madu soba yang sihat. Di China, soba digunakan untuk membuat jem, pengganti coklat, dan juga minuman keras alkohol.
Walaupun terdapat semua faedah diet epal soba, perlu menilai objektif negatifnya secara objektif. Terdapat sebilangan kecil dari mereka, tetapi bagi seseorang mereka dapat memainkan peranan yang menentukan. Perlu diperhatikan pengambilan kalori rendah, yang boleh menyebabkan pening dan kelemahan. Sehubungan itu, doktor mengesyorkan bermula dengan hari ke-3 diet, untuk menggunakan vitamin tambahan. Juga, tubuh mungkin mengalami kekurangan protein dan lemak yang sihat, jadi anda perlu mematuhi waktu yang diperuntukkan untuk diet, tanpa meningkatkan jangka masa sendiri.
Apa hasilnya setelah diet pada epal dengan soba
Hasilnya banyak bergantung pada seberapa ketat anda mula mematuhi menu diet, dan juga berat badan awal. Sekiranya berat badan berlebihan sedikit lebih tinggi daripada biasa, dalam dua minggu anda dapat menurunkan berat badan sekitar 10-12 kg. Orang yang lebih lengkap, yang berat badannya berlebihan dikira dalam puluhan kilogram, sebagai peraturan, kehilangan sekitar 6-7 kg dalam 2 minggu pada kursus pertama diet.
Walau bagaimanapun, dengan mengulangi prosedur ini secara berkala (dengan selang waktu sekurang-kurangnya 2 bulan), anda juga dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Perkara utama adalah bahawa produk seperti epal dan soba, tentu saja tidak akan membahayakan tubuh, tetapi memperkaya dengan jisim bahan berguna dan memberi daya hidup. Di samping itu, mereka akan menguatkan sistem imun dengan ketara, yang akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik.
Cara memasak soba dengan epal untuk diet
Untuk menyediakan hidangan untuk diet berdasarkan soba dan epal, anda boleh menggunakan banyak resipi yang terdapat di Internet, atau cuba bereksperimen sendiri. Fakta menarik ialah soba boleh dimasak tanpa memasak. Untuk melakukan ini, tuangkan bijirin dari petang ke dalam balang dan isi dengan air, dan tidak perlu mengambil air mendidih - ia boleh menjadi cecair (susu atau susu tanpa skim), sedikit dipanaskan hingga suhu tidak lebih dari + 20 ° С. Menjelang pagi, soba "akan memasak sendiri" dan akan siap digunakan. Untuk mempelbagaikan rasa, sebelum menuangkan bijirin, anda boleh menambah kepingan epal segar atau kering ke dalamnya.Memasak bijirin tanpa memasak akan membantu menyelamatkan banyak bahan berguna yang mati semasa rawatan panas tinggi, tetapi untuk perubahan, anda boleh memasak soba, wap, goreng sedikit sebelum memasak. Untuk makanan diet, yang terbaik adalah memasak soba tanpa garam - kerana jumlah karbohidrat yang banyak akan menjamin rasa kenyang. Sekiranya anda tidak boleh makan bubur tanpa garam, cuba tambah sedikit kicap. Sangat berguna untuk menggunakan kefir 1% semasa diet - anda hanya boleh meminumnya sebagai minuman bebas, atau tuangkan soba di dalamnya.
Penting! Semasa diet, sekurang-kurangnya 1.5 liter cairan setiap hari harus dimakan agar dehidrasi tidak berlaku.
Epal boleh dimakan dalam apa jua bentuk. Sekiranya anda muak dengan buah-buahan mentah, cuba bakar di dalam ketuhar atau panggang. Tidak apa-apa jika seminggu sekali anda membiarkan diri anda menambahkan sedikit madu dan kayu manis ke dalam epal - anda perlu memotong inti buah, isi dengan adunan madu-kayu manis dan bakar dalam ketuhar selama 20 minit. Ini sangat mempelbagaikan potensi rasa. Anda hanya boleh menggosok epal pada parut dan biarkan selama 1-2 jam - sehingga buah cincang akan menjadi gelap dan mendapat rasa manis yang lembut. Anda juga boleh memerah jus yang sihat dari epal, yang juga dapat mengganggu selera makan anda.
Catuan
Pertama sekali, anda perlu mempersiapkan badan untuk ujian yang akan datang. Untuk melakukan ini, selama 2 minggu, anda harus secara beransur-ansur menghilangkan hidangan goreng, asap, berlemak dari diet, pastikan untuk meninggalkan tepung dan produk manis, serta acar. Semasa menyediakan makanan, secara beransur-ansur kurangkan jumlah garam hingga terbiasa tanpanya sama sekali. Dan, tentu saja, tidak ada alkohol yang kuat! Perlu diingat bahawa penyediaan makanan yang berkesan, walaupun dengan sendirinya, akan membantu menghilangkan beberapa kilogram.Diet soba-epal melibatkan penggunaan 1.5 kg soba dan 1 kg epal sebagai norma harian. Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari, yang terakhir - paling lambat 4 jam sebelum tidur. Di antara waktu makan, elok minum kefir rendah lemak, air mineral dan teh hijau tanpa gula. Dua kali seminggu, ia dibenarkan mencairkan bubur soba dengan minyak. Makanan harus lebih tepu pada waktu pagi.
Adakah anda tahu Saintis Jerman telah membuktikan bahawa semakin terang cahaya di dapur, semakin sedikit orang yang makan. Ini dijelaskan oleh kesan visual - dalam pencahayaan yang baik, bahagiannya kelihatan lebih besar.
Anda boleh perhatikan kaedah-kaedah berikut untuk menurunkan berat badan menggunakan diet epal soba:
- Kaedah 1. Makan epal hanya satu hari, keesokan harinya - hanya soba. Jadi ganti produk sepanjang kursus. Kaedah ini memberikan hasil yang baik, tetapi hanya mungkin bagi mereka yang aktiviti buruhnya tidak berkaitan dengan tekanan fizikal atau mental yang besar.
- Kaedah 2. Kukus 2 cawan soba dan tambahkan 1 kg epal parut ke dalamnya; campurkan dan makan bubur seperti itu setiap hari, pecah menjadi sebahagian kecil. Kelemahan kaedah ini adalah kegusaran cepat produk dengan rasa yang sama, tetapi lebih mudah digunakan, kerana rasa epal mengimbangi kekurangan garam di dalam bubur. 1-2 kali seminggu, anda boleh memperbaik hidangan dengan menambahkan sedikit madu, kayu manis, kicap.
- Kaedah 3. Kaedah ini terdiri daripada jenuh badan pada waktu pagi dan petang dengan hari yang hampir tidak dimuatkan. Untuk sarapan dan makan malam, anda perlu mengambil 1 cawan soba kukus atau rebus, dan makan 1 kg epal pada siang hari.
Diet dapat diamati tidak lebih dari 14 hari. Kursus penurunan berat badan kedua dapat dilakukan tidak lebih awal dari 3 bulan.
Produk mana yang harus dibuang
Perkara pertama yang harus anda tolak semasa diet adalah garam. Ketiadaannya akan menyumbang kepada penyingkiran cecair yang lebih baik dari badan, yang seterusnya akan mempercepat penurunan berat badan yang berlebihan. Larangan tersebut masing-masing berlaku untuk produk acar masin. Produk yang dilarang seterusnya adalah gula.Sekali di dalam badan, ia berubah menjadi glukosa, dari mana lemak disintesis, yang disimpan di dalam sel. Adalah perlu untuk melupakan soda manis - tidak digalakkan meminumnya, bukan hanya menjalani diet, tetapi secara umum. Dalam "pop" mengandungi dos gula yang mengejutkan, yang pastinya tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Selain itu, masuk ke dalam badan, soda memprovokasi pelepasan insulin yang besar ke dalam aliran darah, memprovokasi perasaan lapar. Sangat mustahak untuk menolak produk goreng, berlemak dan salai.
Selain kandungan kalori tinggi, mereka mempunyai aroma yang merangsang pengeluaran asid hidroklorik di dalam badan, yang terlalu cepat mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Ini meningkatkan jumlah bahan yang dicerna. Dan akhirnya, alkohol harus diharamkan. Minuman beralkohol cukup tinggi kalori, dan juga memberikan beban besar pada hati, yang semestinya berfungsi dengan lebih aktif. Proses pembakaran lemak kurang berkesan.
Cara keluar dari diet
Sebagai peraturan, seorang pakar diet menanti-nantikannya untuk mendapatkan cukup makanan kegemarannya. Dan ini adalah kesalahan utama. Bermula dengan makan banyak makanan, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menyebabkan bahaya yang besar kepada tubuh. Khususnya, sebahagian besar makanan yang dilarang sebelumnya boleh mencetuskan pencernaan. Anda perlu keluar dari diet dengan berhati-hati. Mulakan dengan sup tumbuk dan bijirin nipis.Secara beransur-ansur masukkan makanan berkalori tinggi ke dalam diet dan minum sebanyak mungkin cecair, jus, teh hijau. Daging boleh dimakan, bermula dengan bahagian kecil, tidak lebih daripada 50 g sehari, lebih baik dicincang. Pendekatan ini akan memastikan proses pencernaan yang normal dan tidak akan membenarkan pengembalian kilogram yang hilang dengan cepat. Di samping itu, anda boleh mengatur 1-2 hari puasa seminggu, sekali lagi hanya menggunakan epal dan soba - ini bukan sahaja dapat membantu mengekalkan bentuk langsing, tetapi juga secara beransur-ansur terus menurunkan berat badan.
Penting! Selepas diet anda tidak boleh bergantung pada makanan biasa. — ini mengancam bahawa kilogram yang hilang tidak hanya akan kembali, tetapi juga meningkat.
Makanan epal soba mendorong penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan kesihatan secara keseluruhan. Kesan yang lebih besar dapat dicapai jika puasa disertai dengan latihan fizikal, jadi berjalan-jalan, lakukan sekurang-kurangnya latihan paling asas, dan hasilnya tidak akan lama. Tetapi pada akhir kursus, jangan lupa tentang disiplin pemakanan - tinggalkan diet secara beransur-ansur, dan kemudian jaga diet anda dengan ketat.